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大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。今天给大家分享的主题是「腿粗减不下去，居然因为膝超伸」。很多腿粗的朋友，已经严格控制了饮食，也非常勤快地去健身，还买了私教课。
其实不少朋友，他的大腿瘦不下去的原因，可能是由于他膝超伸了。膝超伸就是膝关节伸直的角度超过了他正常的角度，我们简称为膝超伸。我们正常伸直的时候，是髋关节、膝关节、然后和脚踝，它们三点是在一个垂线上的。
膝超伸的人，他是伸直以后膝关节跑到了髋关节和踝关节的后方去了。他的膝超伸的角度下大腿前侧的肌肉始终处于收缩状态，所以他的大腿就很容易粗壮。膝关节这么别的很直以后，膝关节里面的半月板和软骨受到的压力很大，所以很容易出现膝关节的疼痛。膝超伸，从专业的角度来讲，是大腿前侧和小腿后侧的肌肉太紧张。大腿前侧的肌肉把小腿往前拉，小腿后侧的肌肉把大腿往后拉，再加上大腿后侧的肌肉没力，把小腿给它弯曲，所以造成了膝超伸。接下来给大家分享，如何拉伸大腿前侧、小腿后侧以及收缩你大腿后侧的肌肉。平躺在床边，把外面的这条腿伸到床外，把膝关节弯曲用手去抓住脚踝，把脚踝向上牵拉，尽量让脚后跟靠近臀部，感觉到大腿前侧充分拉伸。
这个是可以把大腿前侧肌肉拉长，会显得大腿的线条比较漂亮。把拉伸的这条腿向前迈一步，脚跟点地，脚尖勾起来，两手重叠压在弯曲的这条腿上，呼气的时候用力向上勾脚尖，大腿向后压。
把膝超伸的问题，改善了以后再去健身，你的大腿瘦的就会很快了。平躺在垫子上屈髋屈膝，在传统的臀桥的基础上，把小腿再往外伸直一些，呼气向上起来以后，大小腿的夹角尽量保持在100°到120°。
注意起的时候不要用腰挺得太多，大小腿的夹角越大，大腿后侧的受力越多，大小腿的夹角越小臀部的受力越多。我在看 
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