【什么影响了我们的睡眠模式】 不同人的睡眠模式有很明显的区别,大部分的人都表现出一定程度的“早晨型”或者“夜晚型”。2004年12月,德国鲁德维格马克西米兰斯大学的蒂尔·罗内伯格针对25000人调查后指出,人的睡眠除了受先天因素影响以外,还随着年龄而变化。年龄小的儿童,倾向于清晨的百灵型。但是自从14岁左右起,上床睡觉的时间和起床的时间就变得越来越晚。他还发现,到了20岁左右,这种变化趋势反过来了,睡眠时间变得越来越早了。女性到达这个转折点的平均年龄是19.5岁,而男性的转折点在20.9岁。 除了后天养成外,这样的生活习惯与基因有很大关系。加州基因测试公司“23andMe”调查了9万人,了解他们的作息习惯。与基因对比研究后,研究人员发现了15个与作息时间存在关联的基因。他们还发现,作息习惯与年龄有很大关系。60岁以上人群中,喜欢早起的人数是30岁人群的两倍。另外,相较于男性,女性更喜欢早起。研究人员说,早睡早起和晚睡晚起各有优势。他们发现,喜欢早起的人更瘦,不容易抑郁和失眠。而喜欢晚睡的人更聪明,最聪明的人通常在午夜0点29分上床睡觉。(这不是绝对的,因为导致晚起晚睡的因素多了去了,可能只是聪明人比你更用功,晚睡晚起的人并不一定智商高,你也不能通过调慢自己的昼夜节律来提高智商。) 【睡个好觉的tips】 1、讲究睡眠卫生:除了治疗相关疾病、缓解工作压力,改善卧室环境外,还要讲究“睡眠卫生”。“睡眠卫生”包括几个原则:定时休息,定时起床;就寝环境有利于睡眠;床上不要进行除睡眠与性爱以外的活动;每天规则的运动,但傍晚后则应禁止;傍晚后避免使用精神活性物质(酒、咖啡、茶等);不要在睡前大吃大喝,但可喝热牛奶,复合糖类饮料;上床20分钟后仍睡不着,可起床做些单调的事;睡不着时不要经常看时钟,不要懊恼;如果失眠,尽量不要午睡;尽量不要长期使用安眠药。 2、食物代替安眠药:经常失眠的人,如果长期靠安眠药来维持睡眠,不仅对身体有害,而且还会产生依赖性。有些食物具有“催眠”功效,经常在睡前食用可改善睡眠。睡眠不好的人,晚餐可以吃小米粥。小米含有丰富的色氨酸,能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质——五羟色氨,它使人的大脑活动受到暂时的抑制,因此容易入睡。经常失眠的人,可用小米30克,加5克半夏,每晚煮粥食用。睡觉前喝一杯温牛奶。此外,葵花瓜子、蜂蜜和大枣等,也具有安眠的功效。 3、晚餐忌口:晚餐吃辛辣、油腻的食物也会影响睡眠。晚餐吃豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等,有时也会妨碍正常睡眠。饮酒虽然能让人很快入睡,但只能停留在浅睡期,醒来后仍会觉得疲劳。 |
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