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敏感部位，你今天练了吗？ 一个女人性感不性感， 看胸就知道了。 一个男人man不man， 看胸就知道了。 试想，一个宽大胸怀的男人， 往人群一站 那是多么威猛高大的形象 而女人的胸 体现了她昂首的自信和对生活的热爱 只有把敏感部位打造好了，才有更美的胸形。 今天就和大家一起分享自重练“胸”的好方法。 先来分析一下胸大肌 小科普：胸大肌可以分为：胸肌上沿、胸肌中间、胸肌下沿，胸肌外侧翼，胸肌中缝这5个部分。一般胸肌的增长轨迹是从外侧往内侧增长，只有胸肌外侧足够发达才能让胸肌内侧发达起来。 我们知道在家锻炼胸肌无非是做俯卧撑，但是没有目标，没有计划死做没效果不说，万一有效果练出来的还一点不好看， 因此对于动作的编排呢需要科学有效，并且全方位的练到自己胸的各个角落。 下面这个训练适合全方位地训练和刺激胸部的各个部位，简单易学，值得大家尝试哦。 练前 每一个动作之前，一定要充分热身和拉伸，最好慢跑15分钟全身热了后再开始，效果会更加好哦。尤其是上肢关节都要充分扭动一下，不要嫌麻烦。 练中 开始做动作时，慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定，做到位更重要）。 练后 每天空的时候 每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。这个是很多健身达人的小秘技，每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试，反正没什么坏处了。 控制 其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内）。肌肉修复需要一定的时间，所以建议大家隔一天再练习。 补充（主要是蛋白质） 肉类：牛肉（强烈推荐）鸡蛋（强烈推荐，便宜又实惠，简单又方便），鸡肉，鱼， 蔬菜：豆类（强烈推荐），番薯（推荐），黄瓜，菠菜 水果：香蕉（强烈推荐，练习前吃根香蕉效果相当好的） 辅助物品：水必须喝滴，蛋白粉（有条件的可以买，请适当用） ↘? tips： 锻炼一定要适量，量力而为。 如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解 运动完后一天身体可能会疼痛，休息一天第二天继续练，贵在坚持。 记住，敏感部位，塑造完美胸型，你值得拥有噢。 |
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