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每一位健身者都希望自己练出比例更加协调更加好看的肌肉，追求更完美的上半身整体塑形的效果。 你的胸肌练出来有美感，就会显得非常有线条立体感。 我们都知道，背部与胸肌的肌肉协调性也是非常重要的，只有十分完善的结合，才会真正的绽放最性感的肌肉美感。 下面给大家分享9个胸背强化训练动作，每个动作8-12次，动作间休息60秒，4-6组，组间休息90秒。 本次训练计划可以让胸肌达到增肌塑形的效果，对于背部肌肉也同样有着非常好的增肌效果。 动作一，杠铃卧推 动作二，索绳划船 动作三，索绳中位夹胸 动作四，T BAR划船 动作五，哑铃上斜卧推 动作六，索绳低位夹胸 动作七，V柄下拉训练 动作八，上斜索绳夹胸肌 动作九，引体向上
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