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俯卧撑对于上半身刺激非常的有效，同时对全身的刺激也是有一定的帮助作用。对于俯卧撑来说在国内和国外很多喜欢健身的朋友都非常的热衷于他不仅简单，却能演变出很多得杂的动作，所以俯卧撑有时真的让人有意想不到的效果，但经常会有人这样问，俯卧撑可以练出胸肌吗？  其实这个问题不难回答，俯卧撑对于全身每一个块肌肉都是有刺激作用的，当然可以对胸肌也有一定的影响，但如果说俯卧撑可以把胸肌练大吗？这个真心很难办到。 普通的俯卧撑做一段时间后，对胸肌增厚的效果就会越来越小，研究发现，脚抬高的钻石俯卧撑和背后环绕弹力带的俯卧撑对胸肌的锻炼效果要明显好于普通俯卧撑。  选择俯卧撑的动作也是因人而异，不同的俯卧撑动作可以刺激到不同的部位，像钻石俯卧撑还可以对胸肌的中缝有很好的刺激作用，如果想要练胸肌中缝的朋友也可以做做这个动作。  俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思认为，“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。 接下来给大家几组国外健身运动员，做了不同俯卧撑的动作看看大家能做到几个？  第一个动作：击掌俯卧撑  第二个动作：侧边俯卧撑  第三个动作：单手俯卧撑  第四个动作：X型俯卧撑  第五个动作：腾空背后击掌俯卧撑 以上五个动作由简单到难演变而来，想必大部分的朋友，只能做第一个，最后一个动作99%的人都很难做到。 |
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