提高识别自己感情的能力

文 | 谭一平

01

把握自己现在的情绪

　　人的情绪随时都可能发生变化。比如，有人约你见面，你对他不是很了解，就有可能产生一种“不情愿”的情绪。但是见过之后，你觉得很有收获，又会产生一种相见恨晚的愉快情绪。每当自己的情绪发生较大变化时，试着体会这种变化所带来的不同感受，把握自己情绪的变化以及与之相适应的行为的变化，慢慢学会控制情绪与行为之间的关系。

02

掌握表达感情的词汇

　　人是用语言思考的，要准确把握自己的感情，首先应尽可能多地掌握表达感情的词汇。人的感情分为六大类：快乐、悲伤、愤怒、害怕、厌恶和惊讶。试着针对每一类感情写出至少20个描述它们的词汇，辨别其在内涵上的细微差别。与感情有关的词汇掌握得越多，越能准确掌握自己的心态，感情也会变得越理智。

03

定期清理自己的感情

　　定期检查和确认自己的感情状态。比如，每天的6点、8点、10点、12点、16点、18点分别是早上起床、上班途中、开会之前、午休、下午的工作告一段落和下班的时间，在这些时间点审视自己的感情，并用恰当的词汇记录下来，分别将一天之中情绪的变化情况以及每天同一时点情绪的变化情况进行对比，有意识地进行自我调整，慢慢地让自己变得更加理智。

04

坚持写日记

　　人的感情丰富多变，每个人的感情也有差别。要让自己的行为变得更理智，就要把握住自己感情活动的规律，比较有效的方法就是坚持写日记。写日记不是简单记录，而是要有反思，比如，为什么今天的心情会这么郁闷，是什么事情导致的，有什么方法可以避免，等等，目的是理清促使自己感情发生变化的外在因素。只有找到原因，才能采取相应措施控制自己的情绪。知己才能知彼。了解了影响自己感情变化的主要原因，也就能够推测对方的感情为什么会发生变化；了解了对方感情变化的主要原因，就能理解对方的感情，与对方产生感情共鸣，从而采取恰当的行动，最终达成自己的目标。

05

多想快乐的事情

　　每个人都有情绪低落的时候，不管是什么原因造成的，尽量去想象一些快乐的事情，让自己的情绪高涨起来，心情就会慢慢快乐起来。之后要思考一下，自己的感情是如何发生变化的，那些快乐的事情是怎么发生作用的。再反过来想一想，是什么事情使自己的心情不愉快，为什么会出现这种不愉快的事情，尽可能客观地分析事情的前因后果。比如被上司批评，肯定不是“无缘无故”，如果原因在自己身上，就要找到自己的不足，避免下次犯同样的错误。

06

每天做一次好事

　　每天做一次好事，会让自己心情愉快。无论是在公司还是在上下班途中，只要对别人有帮助就行。比如，在地铁上给老人或者小孩让座；每天提前15分钟到公司，为同事擦一下办公桌……因为帮助别人，你会产生快乐的心情，这对调整自己的感情大有好处。而且，乐于帮助别人的人，也总是会得到别人的帮助。

07

早上微笑着与同事打招呼

　　一天的心情如何，与早上的情绪有很大关系。早晨一进办公室，就微笑着与上司和同事打招呼，问一声“早上好！”这不仅会让同事们心情愉快，也会让自己心情愉快。积极的语言和行为会让心情变得愉悦，心情愉悦，行为也会有效率。也许刚开始这样做会觉得不自然，怕别人说你做作，但是，情商训练本身就是一个调整感情的过程，是一个由“做作”到自然而然的过程。只要每天坚持，同事们会慢慢适应，自己每一天的心情也会变得非常愉快。

08

听欢快或者舒缓的音乐

　　听一些欢快或者舒缓的音乐，可以有效地放松心情或稳定情绪，尝试听不同的音乐，验证一下什么样的音乐可以让自己的心情变得愉悦，什么样的音乐可以让自己的心情变得平静。如果对音乐不感兴趣，可以看风景纪录片，它们与音乐有相同的效果，都可以让心情放松下来。

　　（本文刊于《秘书》杂志2013年第12期。摘编自谭一平著《秘书的情商比智商更重要》，该书由海峡出版发行集团鹭江出版社出版。）

　　（注：本文来源为《秘书》杂志及微信号“mishuzazhi”，任何媒介转载均须注明来源）

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