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睡眠是人类最基本、也是最重要的休息养生的手段。人在不睡眠或极少睡眠情况下，对精神和健康会造成一定的损害，如头昏脑胀、反应迟钝、智力下降、食欲减退、举止不稳等到表现。 气功功法对防治失眠方法介绍如下： 一、临睡静坐法：取平坐或盘坐（以习惯舒适为度）闭目养神，呼吸自然，意守丹田（脐下1寸5或3寸处），培养睡意。 二、闭目呵欠法：取平坐或侧卧体位，双目轻闭，下颌部后缩（后缩至不用力为度），张大口，用鼻深吸气，呼气自然呼出不必用意。在数分钟后极易产生呵欠，在打3--4个呵欠后即有睡意。 三、睡前静卧法：各种卧式均可，闭目养神，肌肉放松，意守丹田，排除杂念，培养睡意。 四、丹田随息法：各式姿势皆可，取右侧卧更好，双目轻闭，有意识的气贯丹田，进行腹式呼吸法，思想集中于丹田，思维跟随呼吸的起伏。也可一手放于腹部，以体察呼吸法的上下运动，待思想集中无杂念时，对上述操作，若存若无，直至入睡。 五、静力紧松法：双目轻闭，取仰卧位，二膝屈曲约145度左右（以稍不介意下肢就会立即自然伸直为度），此法极易把思维集中于下肢，当原有的杂念消失并稍感疲乏时，可一肢伸直，一肢练功，交替进行数分钟后，两下肢伸直放松时有一定的舒适感，有助于入睡。也可两膝弯曲的练功法直到似睡状态中不知不觉伸直，在接近睡眠时，常先有下肢难坚和摇摆感，这是正常反应。 六、清理反问自勉法：睡前杂念纷起，或一个念头纠缠，无法入睡，可采用集中法，即对纷起的思维，采用集中于一眯事物中（最好去想轻松又不致深思的事物）；分散法，在某个思念纠缠时可去想多个事物，以达到分散转移目的；想透反问法，当失眠由于心切的思念不能摆脱，可用彻底想个够的办法，如对失眠忧虑，疾病可能发展的顾虑等，一直想到这样思念无济于事，又累害身体，不能再多想了；若存若无空观法，采用不介意，若存若无和空观一切（包括对体位等不去感知）。 七、原地云手法：在床前两脚分开，比肩距离稍宽，脚不行走，仅两膝关节与躯干配合，两手作云手动作（太极拳中的云手动作），数分钟至十余分钟稍感疲倦时，即上床睡觉。其运动量大小，根据病情、体质和睡前精神兴奋活动如何而定。如高架子的轻度运动量，数分钟后有轻松、舒适之感，即可上床睡觉。也可用中度运动量的原地云手，经数分钟有疲倦时，上床睡觉。 八、野马分鬃法：在卧室内或邻近卧室之处， |
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