 百日修炼筑基功实属必要（一） 侯书礼 刘亚非 赵连廷
随着气功科学的发展，气功园内百花竞放。由于功法的种类繁多，其修炼方法和修炼时间也不尽相同，这是可以理解的。但近年来，有些功法称练一二天就可达到高深功夫，甚至无师自通、不练自通。对此，我们实在不敢苟同。由于工作的需要，近年来，我们进行了“百日修炼改进的内养功进展情况的研究”。结果表明：有关皮肤温度的调节能力、经皮氧调节能力、血液量等检测指标随其练功时期的进展而成正比变化。即中期好于前期，后期好于中期。 通过对内养功的不断实践和科学研究，再一次证明刘贵珍院长在《气功疗法实践》一书中指出的其筑基功要修炼100天是科学的，实属必要。 方法 1 被试者 由于工作的需要，选择平均年龄为37岁的男性8人做练功组，年龄和健康可比的男性11名作为对照组。 2 功法 由于内养功是安全的不出偏的好功法，且其臀高位练法与我们的要求接近，因此在我们研究的基础上，提出改进的内养功 ——卧床功。其“三调”的要求、调整原则和修炼该功法的关键如下： 2．1 调姿 练功者取仰卧位，在调整好的-15°的倾斜床上，颈下无枕，头微前倾，下颌微收，身体躯干正直，两臂自然舒展，十指放松，掌心向内，置于体侧，两下肢自然伸直，足尖自然分开，双目要微闭，微露一线之光。 2．2 调息 采用内养功的吸-停-吸-呼……”式，用鼻孔呼吸。先行吸气少许(用1个单位时间)，随吸气，舌尖应轻抵上腭，同时默念“自”字。然后，停顿(1个时间单位)，停顿时，舌尖仍轻抵上腭，此时默念“我”字。再行较多量吸气，用意将气引入下丹田，使气沉下丹田区，同时默念“静”字(用1个时间单位)。吸气毕，不要再停顿，即徐徐呼出气体。随之舌尖轻离上腭，将意念引入涌泉。同时要默念“血往下肢流”(用3～5个时间单位)。至此，算作一个呼吸周期。以后重复上述全部过程，直到练功结束。 注意吸气要自然，并且不要吸得太满。这样才能达到柔和细稳的程度。停顿应当自然，不要突然勉强闭气。随着修卧床功水平的提高，呼吸次数，应该逐渐由生理上正常人的14次／分，减少到小于4次／分。呼吸应力求自然，气息微微，绵绵无声。最好能达到我国古代气功学家所说的“鸿毛触鼻而不动”的境界。舌抵上腭，不可过于用力，以防舌肌疲劳。用意过度也不可，以免形成紧张反应。 2．3 调意意守 修炼改进的内养功——卧床功时，在吸气时。要求调意至下丹田、气沉下丹田。在呼气时，要求调意至下肢和涌泉，意守下肢和涌泉(或者更笼统地意守下肢)。意守的实质是为了排出杂念，以调动练功者自身整体或有关系统或意念部位的功能。 意守是在整体精神和各系统、各部位都放松、安静和自然的基础上，轻轻意守。做到不可不守，似守非守，有意去守。随着修炼卧床功时间的延长，功夫的长进，经过千百万次的意守训练，杂念相对地减少，思想逐渐集中起来，就是集中在意守下肢和涌泉上。 2．4 三调的调整原则 2．4．1 火候适度 a．首先，意念活动要做到若有若无、勿忘勿助，不强行意领，不强行意守。应做到三要三不要。三要：要有聚有散、要似是而非、要得意忘形；三不要：不要勉强、不要助兴、不要追求； b．呼吸要力求自然柔和、细微、均匀，不强行领气、不要故意憋气； c．姿势，要舒适得力，形正则气顺； d．练功时间要根据练功进度来确定，做到定时、定点。可根据自己的工作特点，选择练功时间。最好每日修炼2～3次，每次半个小时。要连续修满100天。这就是筑基阶段的要求。以后可根据进展情况做巩固修炼。 2．4．2 循序渐进 在修练卧床功中，要贯彻循序渐进的原则。最初，1个单位时间，可持续1秒钟。随着功夫的长进，l个单位时间，可持续2秒钟，以至3秒钟以上。 2．4．3 意气相随 就是指在修炼卧床功时，用自己的意念活动去影响呼吸和气血的运动，使体内的气血运动和意念活动一致起来。从本功法的目的出发，主要的意念活动是放在下肢和涌泉，从而要用意念去影响呼吸和气血，使下肢血流量和血液贮存量增加。 2．4．4 松、静、自然 a．松：修炼卧床功时，精神要放松，肢体、骨骼和肌肉都要放松。松而不懈。精神与肢体放松，两者相辅相成； b．静：指精神活动的宁静。心安神静，要排出各种杂念，要以意念下肢和涌泉的一念，代替纷乱复杂的万念； c．自然：姿势、呼吸、意念活动，都必须在自然的前提下进行。 自然、放松都是为了静。这种静可以防止体外的万千杂乱的刺激输入体内，可以使体内的无关活动，变得最小。而且统一到由意念支配，使整体气血活动向下肢和涌泉区域进行，从而使下肢气血增多。 2．4．5 动静相兼 练功的实质是通过“三调”使人体生理机能更好地按意念活动的支配活动起来。动是绝对的，静是相对的。 卧床功是以形体与精神的宁静，来调动形体外部的运动和体内气息、气血运动，使之向下肢气血增加的方向进行。 2．4．6 本功法的关键 在头低位卧床条件下，由于血液动力学的作用，人体变成上实下虚。因此，本功法的关键所在是通过较长时间(百日)正确练功，通过千百万次的意念活动，调节整体的上实下虚，而使上实下虚向平衡方向发展。具体做法是： a．借助意念活动向下肢导引，使其气血到达下肢和涌泉来实现； b．借调息导引来实现。吸气时气贯下丹田，使气沉下丹田。呼气时引气血向涌泉，意念放在下肢和涌泉； c．通过长期修炼本功法，达到一定水平以后，可以使下肢运动神经兴奋性增强。同时增强了对下肢毛细血管自律性细胞的调节作用。在正常情况下，人体毛细血管只有20%～25％的有限开放。而在头低位卧床的情况下，下肢毛细血管开放得更少。显然微循环(有人称之为第二心脏)具有巨大的潜在作用，其泵功能增强时，将会有更多的毛细血管开放，毛细血管的充盈度增大。同时，毛细血管内血流速度加快，血液动脉化程度增高，这对于组织的供氧和废物的排出，是非常有利的。 |
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