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开始阶段 1.《哈达瑜伽之光》(第II章，第I节)中讲道:瑜伽习练者在精通瑜伽体式后，应该按照古鲁的指导来练习调息法。不仅要控制自己的感官，还要始终遵循营养和适量的饮食规律。 本书中给出了一些简单的调息法变化形式，并附有详尽的提示和技巧。为了避免受伤，练习者在开始练习前应该认真研究它们。 2.《哈达瑜伽之光》(第II章，第II节)中讲道:正如驯服狮子、大象和老虎这样的野兽要缓慢、逐渐地进行的一样，呼吸的练习也是如此，也要缓慢逐渐地进行，否则就可能伤害练习者自身。 系统而定期地练习调息法，在你的练习中认真注意下面的精细描述。 3.首先，初学者应该掌握瑜伽体式，从而获得对身体的控制。在开始调息法前，四到六个月的体式练习是必需的。那些掌握瑜伽体式技巧慢的习练者，或许需要更长的时间。 个人卫生 4.调息法应该在早晨洗漱完，大小便后练习。 5.便秘患者可以毫无后顾之忧地练习喉呼吸法I、问断调息法和太阳调息法，但是不能练习屏息法。这不会影响他们的健康。 6.如果在练习调息法时，练习者感到肠部有活动，应该在结束这套练习后再上厕所，然后再继续调息法练习。不论任何情况下都不应该压抑肠部的活动。 食物 7.最好在空腹时练习调息法。如果不能，可以在开始练习前喝一杯茶、咖啡或者牛奶。 8.可以在练习调息法一小时后吃饭，饱餐后至少四小时后再开始练习调息法。 时间 9.最佳的练习时间是清晨日出前或者晚上日落后。如果觉得时间不合适，练习者可以在做完体式后或者任何方便的时间来练习。 10.(1)如果先练习调息法，那么至少在半小时后再练习体式。 (2)如果先练习体式，那么在间隔至少巧分钟后再练习调息法。在这种情况下，练习调息法的时间可以少于先调息(后体式)的时间长度。 (3)如果你在练习体式后感到身体痰惫，那么就只练习喉呼吸法I。当感到疲惫时，不要强迫肺部做调息法。 (4)最好在每天的固定时间来练习调息法，这会给练习者以最大的益处。 地点 11.练习地点应该通风、清洁、无蚊虫骚扰，练习的地面应该平体式 12.按照瑜伽文本记录，练习调息法时，要坐在一张毯子上或者一张鹿皮上。 13.至善式(图48)、英雄式(图49, 50)或者莲花式(图52)这三个体式中的任何一个都可以选择来练习。 14.选择上面姿势中任何一个，都能给你带来身体稳固和精神安定。体式应该做到身体上稳固、精神上放松，和瑜伽经中的“姿势必须稳固舒适”一致，达到“练习调息法必须要有稳定、放松的姿势”。 15.莲花式(图52)是最佳的体式，因为双腿交叉支撑身体稳固和平衡。莲花式姿势很容易保持脊柱垂直和心灵敏锐。脊柱底部和会阴要离开地面，给人的感觉是身体无重，心灵则处于安定和沉思的状态。在做调息法时，躯干的根基变得轻松，使胸廓部位能自由扩展。 身体保持紧致、有自制力、超然世外，使我们在做调息法和冥想时能导向自己的内心。姿势不应该破坏调息法的过程，如果发生这种情况，以比较放松的坐姿练习.直到连花式熟练掌握。 16.在练习润息法时，面部的肌肉、耳朵、眼叻、颈项、双肩、 双粉和大腿变紧，或被拉伸，保持这些部位完全放松非常关键。 17.无论你选择什么姿势做调息法，注意脊柱被适当拉伸、内凹，身休保持直立。 18.双腿应该一动不动就像树根一样，这样上面的躯干才能保持稳固和强壮。向脊柱的方向拉伸大腿，以支持身体保持正直位置，注意身体的重心不要落在大腿上。 19.维持尾骨和脊椎互相平衡，保持它们和地面合适的角度，这样躯干就不会向前或向后倾。 20.坐在座位上，躯干在肛门和会阴之间保持平衡。 21.向上，即往头部的方向一节一节拉仲椎骨，伸展脊柱。从尾椎到脊椎顶部的拉伸，要感觉像一步一步地爬梯子一样。首先矫正脊柱的位置，然后调整身体其他部位。 22.通常，能骨会下垂，这会影响能量在脊柱底部的流动。因此，习练者必须把它收回、抬升，这样就翻转了下垂的力量。腰椎塌陷，将导致胸椎凸出和胸部塌陷，这必须通过观察和创造腰部与胸部之间的空间来矫正，使躯干垂直向上拉伸。胸椎通常是凸出的，这样可以保持双肺落在胸腔里。必须保持背部内凹，这样内部的器官才能良好的运作。颈部必须略微向后，然后向上伸展，这样才能达到身体协调，思虑集中，否则，容易懈怠。脊柱有天然的弯曲，必须保持正直而没有不当的凹陷和凸出，因此能量和生命力量可以在全身自由流动。 更多瑜伽相关知识，请关注瑜伽百科大全公众号：yjbkdq（免费领取瑜伽电子书） 客服微信号：yujiabk |
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