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一、运动前不要喝酒 在运动前不要喝酒，这是因为酒精会使我们的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。 二、日常活动后少喝酒能解乏 一般而言，日常活动后少量喝点酒，能起到缓解疲劳的作用。国外医学研究报告提出，适当饮酒可使动脉血管扩扩张、血压下降，有益于患轻微高血压及血液循环不良的患者。运动后产生大量乳酸，导致人体酸碱不平衡，而喝酒能够使血管扩张，加快乳酸代谢。 三、整体而言，运动后喝酒是不利的。 1.抑制合成代谢。最新的研究显示，运动后过量喝酒会损伤肌肉修复与重构过程中蛋白质的合成。这是由于酒精会抑制骨骼肌中的合成代谢反应，从而阻碍肌肉的修复再生过程，严重影响身体恢复进程。 2.造成高血尿酸，诱发痛风。剧烈运动后，血中的尿酸会迅速上升，高尿酸血症是痛风的主要原因。日本东京女子医科大学的西岗教授对4位健康者作过调查，让这4位受测者作15分钟剧烈运动后立即饮下一大杯啤酒，然后进行血检验，结果发现血中尿酸的浓度，高出正常人500倍之多。为避免诱发痛风病，在剧烈运动后不要立即饮酒。 3.造成热量过剩和脂肪堆积。每克酒精含9千卡热量，比脂肪都高；啤酒被称为液体面包，含有大量糖分；而喝酒一般都会配菜，煎炒烹炸烧烤，一不小心就会摄入过多脂肪、过多胆固醇、过多热量。 四、偶然喝，要适时适度适量 如果偶然喝一点的话，也要遵循“适时”“适度”“适量”的原则。“适时”就是不能停止运动马上饮酒，因为这样会加重心脏、肾脏的负担，损害健康，应该选择在进食时；“适度”就是运动后饮酒度数应是低度酒；“适量”就是酒量要适当，一般白酒每次不宜超过50毫升，啤酒不超过300毫升。 |
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