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当你跑步、跳操、深蹲时，膝盖的压力真的非常大 美照妞后台也经常收到询问膝盖受伤的问题 一旦膝盖受伤之后，多数情况下只能靠养 真的非常痛苦 那么，有没有什么特别好的方法预防膝盖伤痛呢？ 美照妞给大家推荐静蹲这个动作 静蹲动作要领 背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。 关于下蹲的幅度 蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。 蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。 练习次数和时间要求 一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好 谨记1点 在练习的过程中 膝盖不超过脚尖.这很关键 ,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反. 微信名：萧山区体育中心 微信ID：xstiyu |
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