骨科护士教你颈椎操：不花一分钱 治好颈椎病

很多人在惜爱骨（微信xiaigu021)朋友圈告知，想知道比较简单实用的颈椎康复操。于是，惜爱骨在骨科护士协助拍摄了以下一套（骨科专家临床都会推荐给颈椎不适人群的一套简单高效颈椎操）。

该颈椎康复操由五部分组织：①含胸拔伸②左右旋转③“十”字颈椎康复操④“米”字训练⑤环转运动；下面具体来看下：

①含胸拔伸

要求：取站位或坐位，两肩方式下垂，含胸，同时颈部尽量上拔，似用头顶球状，持续5-10秒，重复10次。

②左右旋转

要求：取站位或坐位，双手叉腰，头慢慢向左右交替旋转至最大限度停留2-3秒，各重复10次。

③“十”字颈椎康复操

要求：取站位或坐位，双手叉腰，用头慢慢画十字，10个为一组动作。

④“米”字训练

要求：取站位或坐位，双手叉腰，用头慢慢画米字，10个为一组动作。

⑤环转运动

要求：取站位或坐位，颈肩方式，呼吸自然，慢慢还转头颈，顺时针与逆时针交替进行，各重复20次。

惜爱骨为大家“盗”得这套护颈秘笈，为了各位的健康，要赶紧学起来哦！普及养生观念，提高健康素养、倡导绿色生活，如需了解更多颈椎病症状、颈椎病危害、颈椎病的治疗等骨科保健常识，请关注惜爱骨的微信号：（xiaigu021）。