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正位！正位！正位真的很重要！我们身体的运动系统，是由肌肉，骨骼，关节串联起来的，而每一个部分之间的协同运作，都会造成不一样的效果。 正确的姿势不仅可以起到增强这些部位的作用，甚至对于内脏的健康都有着非常重要的效果。但是错误的姿势，不仅有可能会伤到动作时用到的部位，甚至可能对全身其他的系统带来损伤！ 然而，又有多少瑜伽练习者，抱着一丝不苟的精神练习瑜伽呢…所有人，哪怕是那些老师们，在刚开始练习瑜伽的时候，都多多少少会出现这样的问题吧。 问题在哪里呢？其实还是不知道究竟每一个动作的正位是什么样的，以及，不敬畏每一个体式的正位。比如说，战士一式这个每个人都会练习到的体式，你真的详细的了解每一个关键点么？ 我们随便在网上找到一张战士一式的照片，真的是instagram上面搜出来的。都会发现所有的战士一式，大腿和小腿呈直角，膝盖是90°的。 为了说的更清楚…小蜜把图标起来了。 为什么这个90度这么重要呢…这是因为当我们在做战士一式的时候，由于后腿的支撑角度和运动类型，实际上大部分我们身体的重量都是由前腿支撑的…而所谓的前腿，实际上也就是这么两块肌肉。 因为在大腿平行于地面时，我们大腿这两块肌肉的发力是最大的。任何一个角度改变都会减少大腿肌肉的发力，可是别忘了…你身体的重量是不变的。那么这些压力去哪里了呢？ 答案就是膝盖……= = 很不巧的是，膝盖恰恰是人体中承担压力最大的关节之一，平时走路，跑步都是在损耗，在锻炼的时候还损伤他，后果可想而知！所以，在做战士一式的时候！大腿和小腿的夹角一定要是90°！ 如果做不到，小蜜有一个特别简单的方法，那就是用墙壁和瑜伽砖作为辅助道具，就像这样。可以非常有效，很快的帮你找到膝盖的角度哦~ 这个事情特别有意思，因为有些图片里，后脚跟确实不着地… 能说他们错了么…还真不能这么说，因为后脚跟不着地，实际上就不叫战士一式了…严格意义上，这种动作是健身中的箭步蹲= = 这就尴尬了呢… 当然并不是说箭步蹲这个动作不好，实际上这在健身里面是个非常有用的作用，但是和瑜伽战士一式的效果还是有明显区别的！特别是，两种动作的目的根本就不一样啊！在健身里，箭步蹲是为了增加双腿的力量的。而在瑜伽的战士一式中，我们不是为了练腿的… 为什么说战士一式一定要后脚全脚掌着地呢，因为这关系到骨盆和尾骨的位置…做个对比就看出来了，后脚跟不着地和全脚掌着地的骨盆位置。 这就涉及到战士一式中的另一个正位——保持骨盆自然位置，坐骨下沉。你会发现，如果后脚跟不着地，这个正位想要做出来，难度会大大增加…甚至，绝大多数瑜伽老师，你让他脚后跟不着地做战士一式，他们都站不稳。 这是因为，如果后脚跟不着地，那就没有了一个「根」，而缺少了这个根，身体想要保持稳定就成了大问题！除非弯曲后腿，就像健身箭步蹲那样… 我们看到，有很多人在做战士一式的的时候，会超大幅度的向后伸展自己的身体。就像这样↓↓ 相信小蜜，对于瑜伽新人来说，这样的战士一式并不友好…因为我们刚才提到了两点正位： 大腿和小腿的夹角一定要是90° 保持骨盆自然位置，坐骨下沉。 好…如果你的柔韧性不是很可爱，你看看自己能不能在保证前面两个正位的同时完成一个稳定的向后伸展。 所以小蜜给瑜伽新人的意见就是：先把下盘正位扎稳了，再考虑别的事情。在《瑜伽之光》书上艾杨格大师演示的战士第一式，也是这样的，人家几十年的功夫，才能做到这样的完美！
小蜜说了这么多，其实人家艾扬格大师在多少年前就说过： 体式并不是指机械地摆弄出的某个姿势，而是需要习练者不断地琢磨，最终达到动力与阻力之间的平衡。通过有辨别地、觉知地习练经典体式，将身、心和意识融为一个和谐的整体。 永远敬畏每一个体式的正位！永远！ |
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