|
体式名称： Vira 就是战士，virabhadra就是武士。 提醒： 瑜伽练习更加强调的是个性化和因人而异的练习思想，不可以死板教条，但是很多授课的老师由于缺乏灵活的思想，只是照搬照抄的授课，反而造成的一些人的受伤，那么，如何灵活练习，就必须要考虑每一个人的身体情况，让体式去服务人，而不是用标准化的练习和步骤，用统一化一的口令去授课，那么对于一个普通的战士第一式来说，有些人可以脚跟穿过后侧脚的足弓，但是也有很多人不可以。但是我们更多的瑜伽练习者和老师学习战士第一式都是从标准化开始的，这就造成了很多人练习战士第一式膝关节和腰椎疼痛。 战士第一式是一个让人纠结的体式，为什么这么说，就在于练习中太过于标准化，比如：让前脚的脚跟要穿过后面脚的足弓，后面的脚内扣，而且有有些人还给出了具体内后的角度15度，这就比较标准程序化了，没有考虑到每一个人的差异，并不是每一个人都是完美的，所以按照这个标准流程练习，有些人膝关节疼痛，有些人大腿前侧非常累，大腿后侧非常的松弛。这就造成了练习效率的降低，反而产生了不必要的伤害。 所以，战士第一式的容易犯的错误是：前面大腿的前侧过度紧张而后侧松弛无力，其二，由于后侧脚掌需要内扣15度，后侧骨盆同前侧骨盆的距离差，这样很容易造成推后侧髋关节向前来应付骨盆的正位，并不是内扣15度不对，只是不应该所有人都这样做，至少对于大腿过度外旋和骨盆后倾的人就不应该这么做，这些人因该让骨盆先保持端正，后侧脚掌压地，脚跟向后伸展带动小腿后侧伸展，带动大腿前侧向上伸展，需要主动去伸展松弛而僵硬的大腿内侧向后。 关于觉知，很多人都知道瑜伽可以提高觉知力，但是什么是觉知，并非是我们大脑的警觉性，警觉性只是用来提高我们在这个世界的生存的能力，其实觉知就是活着，我们的睡眠，清醒和死亡，就是觉知的不同层面而已。练习战士第一式，当然可以提高我们的警觉性，提高我们对于内在世界（骨骼，肌肉，内脏，能量）的关注，这种关注就是对于觉知的培养，但是，如果战士第一式中，我们只是按照一个标准化的练习序列去练习，而不管自己的身体条件，那么战士第一式就可以造成我们身体的膝关节疼痛，髋关节疼痛，腰椎疼痛等，这些疼痛会造成身心的不安，会让我们困扰在这些疼痛之中，不会提高觉知的能力，反而会让身体迟钝，失去警觉性。 普通瑜伽练习者，他们只是按照瑜伽书上的标准步骤去练习战士第一式，随着练习的深入，有些人会发现这个标准的步骤并不适合自己，他们会灵活的去修改这个练习步骤，这个修改就证明他们身体是有觉知的，知道什么是舒适，什么是疼痛，更可贵的是知道自己如何根据自己的身体去调整。当身体处于舒适的时候，才可以安静下来，平静之后才可以洞察身心的变化，才可以提高觉知的能力，当然初学者因为自身的觉知能力差是不会体查到内心意识的变化的。
体式意义： 战士第一式的背后有着它的瑜伽背后的意义和故事，这个故事来自于印度的kalidasa伟大的史诗《战神重生》（kumara sambhava）中。战士第一式主要是纪念由shiva的头发生成的强壮英雄。它是一个很强有力的体式，提升练习者的能量和力量。
细节分析：以右侧为例 1. 从下向上建立战士第一式，即：后侧左腿弯曲左膝盖跪在地面保持膝盖和骨盆的垂直，前侧的右腿弯曲，需要让右膝盖垂直右脚跟，身体上身保持伸展向上。 2. 把双腿的力量汇聚到骨盆中心点让骨盆稳定。右侧腿需要让脚的根基有力深入，保持膝关节同脚跟的垂直非常重要，这是关节稳定，脚踝关节稳定的标志之一。要不断增加左脚跟向后的伸展力量来逐步让左膝盖向上离开地面带动左侧大腿前侧向上伸展，为了左侧髋关节的稳定需要内旋的力量，让左侧腹股沟内侧带动左大腿内侧向后伸展。在做这些细节的时候，需要关注前侧右侧大腿高度的不变，不要随着后侧推的用力而让右侧大腿高度变高，这样才可以有效的伸展到僵硬的位置。这里不一定让右侧的脚跟穿过后侧脚的足弓中心点，这不一定适合所有人，需要灵活的去练习战士第一式。比如：对于大腿内侧非常向前向外，外旋力量非常强的人，可以尝试先让骨盆保持端正，然后需要让左膝关节向前放松弯曲，可以缩短双脚之间的距离，压紧左脚脚掌，伸展左脚脚跟向后带动左小腿后侧伸展，最重要的是从左侧腹股沟开始向后带动左侧大腿内侧向后伸展，这样才可以适度改善大腿过度外旋造成的骨盆后倾问题，当然还要通过英雄式，踏卧英雄式和鸽子式来伸展大腿前侧和股四头外侧才可以更好的改善大腿外旋造成的大腿过粗问题，大腿过粗也会引发骨盆的后倾问题。 3. 把双手的力量汇聚到胸腔的中心点让胸腔保持打开伸展而稳定。侧腰需要保持伸展向上，腹壁需要内收伸展向上，手臂的上举带动胸部肌肉的伸展向上，同时也会让肩胛骨向前推动肋骨后侧，以便让胸腔打开并且伸展胸上，双臂需要有力伸展，不断靠近中线，但肘关节不能弯曲。 4. 把头部的力量汇聚到颅腔的中心点，让颈椎伸展而颅腔稳定。调整头部是一个重点，需要启动颅骨底端的伸展向上，让后脑勺向后用力同路骨底端向上的延展保持对抗，使得颈椎前后左右均匀伸展，要从胸腔前侧去做抬头的动作，抬头的动作绝非孤立个体的行为，而是整体的行为，至少要从胸腔去抬头，也就是说要保持脊椎的伸展去抬头，毕竟颈椎是脊椎延展的一部分。 5. 这些细节调整之后，战士第一式才是一个整体的练习，开始我们的行动力是弱的，是顾此失彼的，这也是正常的，需要大量的练习实践之后才可以让身体及稳定有伸展，稳定需要的是收向骨骼和关节的肌肉收缩的力量，伸展需要的是肌肉的延展的力量，它可以创造空间。保持稳定同伸展的和谐统一，是你练习瑜伽体式需要遵守的唯一准则，所有的细节的分析都是为了达成这个标准而做的。
练习形式和辅助方法： 1. 使用墙壁 2. 使用木马。 3. 使用瑜伽木砖。 4. 使用椅子
功效作用： 1. 战士第一式会让你更加强壮有力，这个强壮有力不仅是肌肉收缩的力量，更多的是一种胸腔打开延展之后带动整条脊椎伸展的效果。 2. 配合英雄式和踏卧英雄式以及其他站立性体式，可以缓解腿部的疼痛，腿部的畸形，如O型和X型腿的人。 3. 对于因为臀部僵硬造成坐骨神经疼痛具有很好的理疗效果，特别是腹股沟僵硬的人也是很好的选择。 4. 由于战士第一式也是一个后弯曲的练习，所以对于椎间盘向后突出的人又是有理疗效果的。 5. 上背部的僵硬疼痛，颈椎病等也需要练习这个体式，可能需要适当的辅助工具，如椅子，墙壁，木砖等。 6. 战士第一式的功效很多人只是停留在：“我们要象一个武士一样有力量”，这是对的，但是武士的力量不是表面的，更多的是内在的力量，所以你更要看重这个体式对于胸腔打开后伸展的意义，很多人在练习中胸腔是塌陷的，压力都聚集在膝盖，髋关节，大腿前侧，腹股沟等处，这些都无法表现出武士的状态，只是一个样子紧张，肌肉用力过度的武士。所以在体式中更多的是在根基稳定，骨盆稳定的基础上让胸腔打开，并且延展脊椎，肌肉顺位的伸展呈现出来的是圆润的，皮肤也是无褶皱紧绷的有弹性的，同时呼吸是深入到身体里面的，虽然这个结果很难，但是你的思想和意识层面需要往这个方面去调整，需要我们的努力。 |
|
|
