这个瑜伽体式开髋效果超好，一定要试试

双鸽式是一个高级瑜伽姿势。这个体式一个脚跟在另一个膝盖上，另一个膝盖在脚跟上。然后从腹股沟向前倾，保持整个脊柱的延展。

“Agnistambhasana”是这个姿势的梵文名称。“agni”指的是“火”，“stambha”指的是“柱子”或“木头”。在双鸽式中，腿像堆叠在一起的木头。习练者在练习时会感到臀部和骨盆的强烈拉伸。

在这个体式中，将脚踝叠放在另一个膝盖上的位置类似于鸽子式中的腿的位置。因此，它被命名为双鸽式。

提示

• 在练习之前，花足够的时间热身身体，尤其是臀部、腰肌和腹股沟部位。
• 向前折叠时避免背部弯曲，从腹股沟处弯曲。
• 不要试图将你的膝盖推向地板或向前弯曲超过你的极限。
• 如果下背部、臀部或脚踝受伤，请勿练习。

体式详解

1. 手杖式坐立，将左膝稍稍抬离地面，将左脚跟拉向自己。
2. 弯曲右腿，右脚放在左膝盖下方。保持右脚与垫子边缘平行。
3. 左脚跟放在右膝上方。保持背部挺直。把手放在腿前。
4. 保持均匀呼吸，当双手向前移动时，确保你是从腹股沟向前折叠，保持30-60秒。

给初学者的提示

1. 如果把一条腿叠在另一条腿上很困难，你可以简单地坐在简易坐中。
2. 前倾时，在髋关节处向外旋转大腿有助于放松臀部。

修改

折叠毯子：如果你的骨盆向后倾斜，坐在折叠的毯子上练习。这提高了骨盆区域，避免背部下垂。

瑜伽砖：将瑜伽砖放在小腿的脚踝和大腿的膝盖之间。这不会对臀部施加压力，仍然可以打开髋部。你也可以在你的小腿前方放另一块瑜伽砖，这样脚踝上方就可以靠在上面了。这可以防止脚踝受伤，并堆叠胫骨。

变化

变体1：把手放在地上

变体2：通过将肘部放在地上来进一步前屈。把头放在地上。

变体3：扭转，在双鸽式中，扭转你的躯干。

体式益处

• 这个体式拉伸髋部、膝盖和大腿肌肉。帮助增加它们的灵活性。使腹股沟、臀肌和其他肌肉更加强壮。
• 下半身积极参与这个体式。下半身感受到的压力能燃烧多余的脂肪。

• 保持体式时，腹部器官也会受到压力。从而刺激消化系统。
• 整个练习过程中背部保持延展，这会压迫和拉伸整个脊柱，使其变得更灵活。缓解下背部疼痛。