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练习瑜伽的终点是一字马？手倒立？蝎子式？或是熟知所有的唱诵？可以盘一整天的双莲？并不是这样的，这些只是过程，只是帮助我们走向终点的工具，瑜伽的重点是什么？是我们身体的健康。 如果在身体力量、关节稳定、肌肉柔韧性不够的情况下，强行做超出自己身体承受限度的练习，那带给自己的，只会是伤害。今天小编带给大家的，是一个简易的战士一式练习，任何瑜伽水平的价人都可以进行练习，来帮助我们瘦腿。 本期重点  ↑先放上完成的图，简易战士一式和标准战士一式不同的地方在于后侧脚的摆放。标准战一的后侧脚是脚掌全部踩地，脚尖向外打开约30度，然后保持骨盆与身体朝向前侧腿的方向，很多伽人做起来最困难的地方在于，很难将髋部扭转到朝向正前方，一般只能做到将髋部朝向侧前方，而且还会伴随着髋两侧不平的情况。 简易的战士一式则是将后脚改为了脚部与身体方向平行向前，脚前掌踩地，后跟抬起，像高弓步一样的站姿，这样的作用是减轻了后侧腿扭转拉伸的力度，使骨盆更容易摆到朝前、两侧平齐的位置。 虽然是简易版的体式，但还是会有错误出现。当然，这些错误不是因为难度过高无法做到，只是很多伽人都没有注意到而已，只要注意到了，这些问题经可以轻松解决。  第一是前侧腿膝盖不要超伸。老师在课堂上天天讲的“站立体式膝盖不能超过脚尖”，可不要在这里给忘了，小腿要垂直地面，这样可以最大程度启动到我们大腿的肌肉，减轻膝盖压力。  第二是后侧腿要找向上的力，很多人会出现后腿没有伸直的情况，这样后腿的支撑力是不够的，会把身体的承重更多交给前腿，这也是有些伽人做战士一式后大腿前侧会疼的原因。正确的后侧腿是要蹬直，是整条腿找到向上的力，怎么向上呢？可以用手在大腿后侧向下按使腿向上与手做对抗，这样就可以找到腿的发力方向。  第三是骨盆中正，我们不仅要找到骨盆朝前、两侧平齐的位置，也要注意骨盆是否存在前倾过度的情况，战士一中骨盆前倾可以使后侧腿向上抬时舒服一些，但也要注意，如果骨盆前倾的幅度很大，单上半身并没有跟随前倾，而是还在保持直立，那么压力都集中到了下腰部，长期这样做会给腰部带来劳损。所以战士一中尽量将骨盆立直，不要过度前倾。 【简易的战士一式练习】 出镜：Christophe老师 时长：0′54″ |
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