开胯练习，分步详解！（第二讲）

三、二步分解练习

在练好三步分解动作后，将第一、二个动作合并为一个，即实腿一侧旋下沉后，顺势蹬腿移重心到中间，其它与三步分解相同。

在练习时动作要缓慢，仔细体会和检查动作是否做到了位：

实腿由实变虚时，膝盖是否晃动？
脚底应有的感觉有没有？腿蹬地能否使上劲？
上身的方向是否发生了改变？
虚腿由虚变实时，重心是否旋到位？
身体方向是否旋正了？
胯是否合住了？
虚腿膝盖是否弓起？

四、连贯练习

只要分解动作练的扎实，连贯起来就容易，无非是虚腿由虚变实，又由实变虚，身体上身在每一侧的旋是≤90度。

太极拳所说的大圈、中圈、小圈，其实质是指两胯旋时的幅度大小，两手所划的圆或弧，只是两胯旋的外在表现。初期练习，每一侧旋90度，应尽量做到位，才容易找到感觉，待练习纯熟后可将旋的幅度逐步缩小。在套路里，既有大圈又有小圈，根据每一个拳势不同，该大时要大，该小时要小，如果都是大圈，会显得身体上身来回晃动，飘而不稳。

五、与缠丝相结合

连贯动作练习熟练之后，先结合单手，单手熟练之后，再结合双手。在练习缠丝时，注意力要集中在两胯旋上，不要放在手上，手尽量不动，仔细体会以身带手的感觉。

双胯的旋是公，两手及小臀的动是自，自也是身体带动的，此点不可不知。缠丝练习也要先练分解，后练连贯，现举例说明：

1.右手正面缠丝 （重心在右）：

①旋右胯移重心到中间，右手旋下切，立掌；②旋左胯重心移到左，右手向小腹前裹合；③旋左胯移重心到中间，右手向上旋托至胸前；④旋右胯重心移重心到右，右手滚动向右打开。

2.右手侧面缠丝（重心在右）：

①右胯旋下沉，右手自然上掤；②移重心到中间，右手向右后侧抓拉；③旋左胯移重心到左，右手向右侧下方裹合；④旋左胯移重心到中间，右手向上旋托；⑤旋右胯移重心到右，右手向右滚动打开。

3.双手正面掤捋（重心在右）：

①旋右胯移重心到中间，双手自然向右翻掤折叠；②旋左胯移重心到左，双手下捋至腹前；③旋左胯移重心到中间，双手向左延伸翻掌；④旋右胯移重心到右，双手向上旋托旋掤至身前上方。

其它缠丝无论是单手，还是双手都是同理。通过练习缠丝可以发现，重心移动的前半截为蓄，后半截为发，前半截的旋是为后半截做准备的。

练习缠丝这个环节，并不是将所有的都练熟，但起码练习二至三个，有单手有双手。练熟的标准是重心移动时，不用再去想胯怎么松、怎么沉、怎么，达到自然而然。