强直患者在家怎么锻炼？

强直性脊柱炎作为一种可累及骶髂关节、髋关节和腰椎等脊柱关节为主的系统性炎症性疾病，大部分发病年龄多在16~45岁，最常见的临床表现是腰部、背部和臀部疼痛、僵硬，夜间睡觉的时候疼痛会加重，导致翻身困难，晨起的时候背部僵硬会非常明显，活动后该症状会好转。如果发现上述这些症状，我们必须警惕是否有该病的发生，同时要到有风湿免疫专科的正规医院进行诊治，防止该病进一步进展。对于某些未经治疗的强直性脊柱炎的患者会发生脊柱畸形，弯腰驼背，有些患者会发生颈部活动受限，脖子左右转动困难，整个脊柱可出现明显强直和僵硬，严重时甚至可导致残疾和瘫痪。

在强直性脊柱炎的治疗中，除了坚持用药，患者最好每天都做一些运动，避免关节僵硬，帮助缓解强直。

今天，我们就为您介绍一组在家也能做的动作，随时随地锻炼，帮助缓解关节症状。

首先，请抬头挺胸站好，平视前方，双脚分开一个肩膀位，就可以开始以下动作啦。

1、 头部运动（每个动作重复4次）

A． 下巴向后收缩，持续五秒

B． 左耳侧向左肩，回复原位；右耳侧向右肩，回复原位
C． 头转向左方，回复原位；再转向右方，回复原位

2、 胸部运动

A． 提起双手至肩部，曲肘先向左转，回复原位；再向右转，回复原位（重复做8次）

B． 双手叉腰，身体侧向左边，回复原位；再侧向右边，回复原位（重复做4次）

C． 双手叉腰，深呼吸，憋气4秒，缓慢呼出（重复做4次）

3、 腰部运动

A. 双手放在腰后，身体缓慢向后弯，停留2秒，回复原位（注意不要引致背痛，重复做8次）

B. 平躺，曲膝。两腿向左摆动，回复原位；再向右摆动，回复原位（重复做8次）
C. 左侧躺，抬腿，维持5秒，放下（重复做8次）；再右侧躺，抬腿，维持5秒，放下（重复做8次）。

D. 俯卧，头部放松，抬起左手及右腿，维持5秒，放下；再抬起右手及左腿，维持5秒，放下（重复做8次）。

4、 其他关节运动

A． 髋骨向上运动：平躺，左髋向左腋窝方向上提，维持2秒，回复原位；再将右髋向右腋窝方向上提，维持2秒，回复原位（重复做8次，此动作也可在站立姿势下进行）

B． 膝部运动：站立，右手扶持稳定物，右脚站立，左膝弯曲，左脚向上旋，放下（重复做8次）；再左脚站立，右膝弯曲，右脚向上旋，放下（重复做8次)

C． 站立，扶持稳定物，轻轻踏步（重复做10次）
D． 坐在椅子上，伸直左膝，维持5秒，放下；再伸直右膝，维持5秒，放下（重复做8次）

5、 伸展运动

A． 伸展大腿后肌，维持30秒，左、右各做6次

B． 双手扶墙，小腿后撤，伸展小腿后肌，维持30秒，左、右各做6次

C． 平躺，两膝弯曲，两脚掌合掌，维持30秒，左、右各做6次

注意：
1． 以上这些运动每天可做2-3次；
2． 运动频率根据身体情况调整，每次运动量不宜过大，可少量多次；
3． 患者也可以选择自己喜欢的其他运动，但要注意不宜过于激烈，具体可向医生咨询。