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头倒立危险！不如从蝎子式练起～ 头倒立的真实“内幕”，同时也是它的技巧，是尽量减少头部和颈椎在支撑时所承受的压力。 按瑜伽的说法，一个正确的头倒立头部所承受的只是全身体重的5％（这个数字可能有些夸张，也无法正确计算），也就是说肩膀、手臂和肘部其实才是真正支撑身体重量的部分。 它们必须形成一个强壮、严密和稳定的框架，使第七颈椎到头顶始终处于正常、挺直和拉长的状态，而不是一种被体重压迫和受挤压的状态。 而如果你做上图中的头倒立变化式，就算两臂和肩膀再强壮，也难以分担更多的体重。你必须用颈椎来承担差不多一半的体重！因为，头顶成了三个支点的一个，已经无法减去再多的体重了。 除非你让头顶离地，但这时已经变成了双手倒立了，不再是头倒立。 关键的问题在于大多数人的脖子并非如此强壮： 而是象这样弱不经风： 加上多年的伏案读书、操作电脑，我们的脖子大多已经退化、或者已经很脆弱了，很多人有了或轻或重的颈椎病……所以，倒立堂认为，头倒立并不适合长期缺少运动的办公室人士。 初学头倒立时……你对倒立平衡还没有感觉，你的脖子还没有适应，你的动作很难做到标准……你不得不用头顶支撑很大一部分体重…… 所以，你的脖子压力山大！！ 所以，倒立堂建议，不如改练孔雀起舞式或者蝎子式： 孔雀起舞式 蝎子式 让你的头部离开地面，不再承受任何体重。 当你成就蝎子式后，再将头顶触地，那就是头倒立了。这时，你的脖子可能真的只会承受5%的体重。 而这时，你的两臂和肩膀充满了力量，附带的效果：拜拜肉没了！ 而且，蝎子式有着与头倒立一样的效果与好处。 怎么练？ 其实很简单，从平板支撑练起，下面是倒立堂的蝎子式教程（点击链接可阅读）： |
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