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道家长寿术 练功时间：早晨6点至9点之间。其次上午9点至12点。 练功地点：野外、树林、绿地、公园等环境优美、安静之地，面向东方太阳升起之处。 此时此地，正是阳气上升之时，修炼此功可大提人体阳气，因此选在朝阳初升之时，正对朝阳之地，有助于采吸阳气，则阳气倍增。 速记歌一（全套动作顺序） 三阳开泰迎上元，太极鹏翔圆又圆。 龟缩回海游龙蟾，天环地环复人环。 八仙庆寿凤凰旋，奇功告成还童颜。 松展放收上下贯，向横吐纳归丹田。 速记歌二（还童颜功动作顺序） 三星高照磨鹰爪，轻抚三凤替天庭。顺罢凤尾顺双颊，八按地仓龙吐信。三吮玉液击龙颜，顺凤耳上擦龙顶。左右捏捂育天池，收功大顺贵有恒。 第一势 回春功 预备式：直立，双脚与肩同宽，双膝微屈，双手自然下垂，松裆下，全身放松，松静自然，笑从内心起的笑不休，面带微笑。此式以下简称站桩式站立，除特别要求外，宜均采用此站立式。 １、提踵深呼吸：吸气时提起脚后根，口鼻同时呼吸，尽力多吸，使小腹鼓起，同时双臂微向后展，使胸部扩展。呼气时脚根落地，同时双臂下落。共8次。 ２、全身抖动：蠕动式弹性颤动，即身体内部摇滚，舒畅通泰，默数166个数。 ３、转动肩膀：左肩由前向上向后向下同时右肩由后往下往前画圆8圈，再反方向协调运行8圈。 此三式即速记歌所称“三阳开泰”，练毕自然站立。 作用：吐故纳新，归顺内脏，畅通气血，祛邪扶正，增元气，顺天水。 第二势 上元功 站桩式站立。眼随上升手势运行，左右各8次。练毕双手合掌上举至伸直再下落至胸前合十然后下落丹田略停，收放于体侧。此式以下简称为合十掌收气。凡遇采气之势，均宜用合十掌收气。 作用：畅通双臂动脉，活顺气血，增进骨节肌肉弹性，防止脉管炎；对防治半身不遂、老年性髋胯关节炎和肩轴炎，以及肾亏引起的腰背痛，均有较好疗效；男性悠挤肾囊，促进其功能。 第三势 八卦形功 站桩式站立。双手自下而上抬起，成抱球式，与肩等平。然后做画太极图动作，左右交替各8次。收为自然站立。此势即为速记歌所称的太极功。 作用：对防治神经衰弱、头晕头疼、中风与脑血栓等病症效果较好；防治肋膜炎、心肌炎、乳腺炎，补脑醒脑，开窍增智。 第四势 鹏翔功 站桩式站立。双手形同抱球往上抬起，至胸翻掌，左手手心向上，右手手心向下，相距约30公分。画连环圆，收小腹，目光随手运行，左右各数8下。幅度宜小。 作用：减少皮下脂肪，防治肾虚及腰椎骨和坐骨神经痛。 第五势 龟缩功 站桩式站立。左转体转肩之后的姿势是，上体后仰，收腹，弓腰，缩颈，形如龟缩。左右龟缩动作各４次，每次龟缩动作包含下画圆和上画圆两个分解动作，总共做８次龟缩，收为自然站立。腰部挺直，不下弯，只后仰。 作用：削减皮下脂肪，可防治肥胖引起的老年性半身不遂和糖尿病；防治肺病、气管炎、脑血管疾病；促进体型健美。 第六势 龙游功 双脚并拢直立。摆动力求柔和优美，幅度宜小，共做８遍。收时合十掌收气，双脚并拢直立。 作用：调顺督脉，防治脊椎骨质增生；老年人常练此功可保腰直不弯，女性亦可健美。 第七势 蟾游功 双脚并拢直立，收下颌。由前向后画圆、由后向前画圆各8圈，下蹲时注意屈膝、收腹、缩颈，腰部挺直，蹲下幅度宜小，动作协调。收时合十掌收气，站桩式站立。注意掌握节奏，尽量柔和舒缓，富有节奏，同时重点关注缩颈和伸颈动作。 作用：健美，防治头脑晕厥、颈部僵硬、手颤摇头、神经衰弱、失眠健忘等；防治甲状腺病。 第八势 天环功 站桩式站立。头顶画圆时，以腰带动，仰头目光跟随双手，意念吸采天阳之气，先逆时针画圆8圈，再顺时针画圆8圈。收时合十掌收气，站桩式站立。以腰为轴画圆，幅度宜小。 作用：调节肺、胸、心、肾等功能，调理上中下三焦脏腑器官功能。防治鸡胸、驼背和眩晕等。 第九势 地环功 站桩式站立。双手提至与胸齐平，手心向下，意念采地阴之气，左侧先逆再顺各画圆8圈，右侧先逆再顺各画圆8圈。腰部挺直勿弯。收时双手四周拢气归丹田抚收，站桩式站立。 作用：地环功是天环功的补功，作用同天环功。 第十势 人环功 站桩式站立。东南中西北各做猫虎扑食动作１次，方位准确，步伐稳健连贯，身轻敏捷如猫虎。共做3遍循环动作。注意合掌后略停顿，前扑时如同老虎扑食之势。 作用：培元固本，轻身延年。常练此功，体健神足，步履轻柔如猫，增强记忆力，老年人重度芳华，有回春之力。调节改善神经系统功能，使气血畅通，提高免疫力，防治肾虚出汗，骨质增生，提高性机能。 第十一势 八仙庆寿功 直立，双脚呈八字形，目光有神，如临仙境。三鞠躬拜天、拜地、拜祖先父母，然后向左后方、右后方、左前方、右前方分别礼拜各路神仙。做3遍。转腰动作要柔和，下弯腰动作幅度宜小，且腰部挺直。 作用：减肥，防治骨质增生。畅通任脉和督脉，畅通全身气血，防治腰痛、背痛；防治神经衰弱、失眠。 第十二势 凤凰展翅功 站桩式站立。双手成抱球式抬起，右手上左手下，然后开展做展翅动作，转体伸臂，柔和连贯，站立勿蹲，共做8次。收时合十掌收气，站桩式站立。注意保持腰部挺直和回头望手姿势。 作用：缓冲身体做前功时身体产生的冲动，主要是调神理气，使身体恢复平静、常态。 第十三势 还童颜功 双腿并拢直立做三星高照３次和磨鹰爪16次，之后改为扎马步站桩式站立，含胸拔背，屈膝下蹲，双膝往外撑，尽量使大腿与地面平行。抚三凤捂、转、展眼各８次，替天庭8次，顺凤尾8次，顺双颊8次，按地仓（迎香穴）各８次，吐信功转舌８次扣齿８次，吮玉液左右上下转唇各８次咽满口津液３次，击龙颜拍打颜面、双鬓、整个头部共166次，顺凤耳向后（重）向前（轻）36次击天鼓36次，擦龙顶16次，育天池捏左右风池穴各8次，大顺功左右手掌、手背及胳膊外侧与内侧各16次。 增补内容：在击天鼓之后，点按鼓膜、揉耳垂、按揉翳风穴、按揉耳门穴、按揉听宫穴、按揉听会穴。 作用：其第一节功按照道家的说法，此功吸气时，手心向下是吸地阴，起养血、活血、补血作用；手心向上是吸天阳，起养气作用。常练此功可以补气养血，气血运行畅通，阴阳二气均分，活血化瘀，体健神足。磨鹰爪是还童颜功中关键一节，活动摩擦全身诸多穴位，促进气血运行，防治脚抽筯，改善性激素分泌，有利于肤色改善。抚三凤保健眼睛。替天庭防治抬头皱纹。顺凤尾防治鱼尾纹。顺双颊使面部皮肤有光泽。按地仓即迎香防治伤风鼻塞、面部神经麻痹。吐信功防治口、舌、牙等诸病。吮玉液对消除体内有毒物质和促进消化吸收都大有益处。击龙颜促进面部气血流通。顺凤耳增强听力。擦龙顶改善头脑气血运行，防治脑贫血。育天池防治后头痛、中风等病。大顺功防治手部诸病。 注意事项 保持腰部挺直。略微出汗为佳。
道家长寿功辅助功 一、拍打按摩 1、早起用双手手指梳头200次。可活血，醒脑，防治头痛、白发。 2、握轻拳捶打腰背部200次。强肾治腰痛。 3、拍打环跳穴200次。排毒并治腰痛。 二、道家长寿术坐功 1势、左右连环功： 端坐平稳，胸上提，腰部挺直，两腿紧靠，两脚内收，脚掌前部着地，脚后跟微微抬起，两手掌心平放在膝盖上。 轻微摇动腰腹部，使肚脐下半寸正中处的起功点，以肚脐为圆心，从左至右画寸圆，连续画16次。 画圆后腹式深呼吸3次，先吸后呼，吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹陷。 再次起功，照前法起功点从右至左画圆16次，腹式呼吸3次。 注意：画圆力求准确，呼吸要有节奏，全身放松，端坐尽量靠前。 2势、前后环功： 画圆动作为从前至后画圆16次，从后至前画圆16次，其余动作与1势相同。 3势：坐平环功： 端坐，两腿叉开，两脚与肩同宽，脚跟微抬，双手平放膝上。 画圆方式为从左至右画水平寸圆，其余动作同1势、2势。 结合闭目养神功的优点，练此坐功可同时闭目养神。 道家秘传长寿术坐功的作用是，壮腰健肾，调理脏腑，增强肠胃功能，使经络活顺，气血畅通，可矫治驼背、腰痛、坐骨神经痛、便秘、食欲不振、积食、肥胖等。 |
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