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新手减肥怎么做？ 一周保证4天的运动，可以练一休一，力量训练20分钟，小重量即可。 有氧训练40-60分钟，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。 可以是跑步机或动感单车或健身操。有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。 我们常的哑铃、杠铃，甚至是一些自体重量的力量训练（俯卧撑或者引体向上）都属于力量训练。 力量练习可以消耗你身体的糖分，并让脂肪分解入血。 而接下来的有氧训练，则可以在最短时间内将这些游离在血液内的脂肪充分燃烧掉。 哑铃力量动作，专治麒麟臂，大象腿，虎背熊腰！塑身减脂，还能永久性地提高身体的新陈代谢水平，帮你打造一副快速燃脂的超瘦身材！ 一共9个动作，每个动作做10次，每次做3组，每周1-2次。 动作1 动作2 动作3 动作4 动作5 动作6 动作7 动作8 动作9
哑铃健身气操可以在室内随时进行，无需选择场地。对于吃货们来说，无需挨饿，仍可正常地摄入三餐，只是三餐的内容稍有改变，避免高脂肪食品，烹调时少放油，不吃甜食和煎炸食品即可。 哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。大概2个月，效果就出来了。 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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