测测你的体脂多少？如何有效减脂，燃烧多余脂肪？

看看自己的体脂多少，再考虑以什么姿势过冬。

以下即是体脂率计算方法：

一般来说，男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。

女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

体脂过高的人需要减肥塑形，如何减脂有效？

科学减肥是热身 力量训练 有氧运动 拉伸。

有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以30 - 50分钟为宜，中途不要停止；

最大不要超过60分钟，否则身体会分解肌肉。之前加5 - 10分钟热身和30 - 35分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。

如何有效的做力量训练？

你可以到健身房里举铁，做器械训练，没有去健身房的可以买一对哑铃在家自己练，或者利用自身做自重训练！

以下7个简单的自重训练动作，可以极速燃烧身体多余脂肪。

每个动作1分钟，休息2-30秒。

7个动作为一组，每天根据自身情况分开或集中做1-3组即可。

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