关节不好人都垮了！现在不护好，老来活受罪！骨科专家教你8招！

与皱纹和白发一样，脆弱的关节是衰老的第一征兆。关节虽小，用处极大，从身体的转动到支撑都少不了它。

不少人正值青壮年，关节却提前退休，咯吱作响的同时还伴有剧烈的疼痛。数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。

而且一变天关节就会痛，怎么办呢？看看骨科专家怎么说。

本文专家

中国医师协会骨科医师分会骨关节炎工作组组长 蒋青

解放军第二五二医院骨科主任医师 王振虎

首都医科大学宣武医院风湿免疫科主任 李晓霞

天气转凉

骨科专家教你护好8大关节

老了不受罪！

霜降后，气温急剧下降，很多本身就有关节炎的患者更要注意保护这8大关节，防止老了活受罪！具体方法跟骨科专家学一学吧！

1、颈关节

颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。

看电脑、熨衣服都会让身体向前弯曲，给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要低着头。

保养方法

将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。

动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，有利于锻炼颈关节。

2、肩关节

肩膀平时不受重量，因此肩关节磨损几率较小，最大的危险来自运动不够。

由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。

保养方法

双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度，走路时摆臂也有很大帮助。

3、肘关节