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从得知怀孕起，孕妈期待宝宝降临的每一刻，都是奇妙而珍贵的体验。 但逐渐变粗的腰围，以及孕期激素的改变，让不少爱美的女性对身心的变化措手不及。 园长希望，这篇文章能帮助大家在孕期也漂亮又健康。 美丽孕期，离不开妆容1. 善待皮肤 由于皮肤的血流量和代谢改变，准妈妈们可能会出现黄褐斑、痘痘、皮肤瘙痒、皮疹和妊娠纹等问题。 使用防晒霜，有助于预防妊娠期色斑；而乳液或保湿霜，可以缓解皮肤瘙痒。 由于很多祛痘类化妆品中含有水杨酸和维甲酸，可能会影响胎儿发育，所以使用这类产品前，请务必咨询医生。 另外，如果发生了严重的皮肤过敏反应，也请咨询皮肤科医生用药安全问题。 2. 孕妇装也时尚 孕前体重正常的女性，健康的孕期体重增长范围在 11.5～16 kg 之间。 只要搭配合理，孕妇装也可以时尚又舒适。 比如，一条不错的宽松连衣裙配一件小外套，或者宽松下摆的上衣，搭配舒适的打底裤。 别忘了给自己买几件质量上乘的孕妇内衣，并用一双舒适结实的平跟鞋代替之前的高跟鞋。 3. 可以美发吗？ 在孕期，孕妈的头发由于孕激素升高带来的脱发减少，可能会变得更浓密。 很多妈妈可能会担心在孕期美发会影响到胎儿的发育，但目前，尚未有任何基于人的临床研究证明，孕期偶尔染发或烫发有健康风险。 不过，如果孕妇想要染发的话，最好能在怀孕 3 个月以后，而且应该使用正规合格的美发产品，并注意使用频率及正确的使用方式，尽量别沾到皮肤啦～ 孕期运动好处多在孕期适当的运动，能帮助准妈妈的身体为即将到来的分娩做好充足的准备。 1. 合适的运动量 只要医生说没问题，健康女性就应该以每周至少两个半小时的运动时间为目标，选择中低强度的运动方式，如散步，游泳或孕妇操。 如果你在怀孕前有健身的习惯，可以咨询医生看看，了解一下自己的身体状况是否允许继续跑步或做无氧运动。 在运动时，一定要多喝水，如果感到头晕或虚弱，要立即停下来休息，千万别逞强。 2. 拉伸和放松 瑜伽可以帮人放松身心。 可以跟着孕期瑜伽的视频练习，或报一个「产前瑜伽训练班」。 有资质的瑜伽教练知道哪些姿势孕妇做起来比较安全，也能掌握合适的强度。 当然，在开始任何练习前，还是一样，请咨询医生。 两个人的健康饮食从孕中期开始，准妈妈们需要增加每日的能量摄入，来满足腹中宝宝发育的需求。 1. 孕吐结束后，多吃些优质蛋白 据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，孕中期的女性每日需要多摄入 300 大卡的能量，而孕晚期的女性则是 500 大卡。 准妈妈们可以多吃一些鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物，并且最好能保证每天都喝 300 mL 以上的奶制品。
2. 孕期补充维生素 在孕期，充足的维生素 B12、叶酸、钙、铁等维生素和矿物质，对于准妈妈来说非常重要。 国外指南推荐从孕前开始补充叶酸，到孕三月，其他营养最好通过均衡膳食来保证摄入量。 但如果条件有限，也可以在医生的指导下服用孕期膳食补充剂。 3. 充足的饮水 饮水充足有助于保持身体的代谢水平，也可以预防尿路感染和便秘。 《中国居民膳食膳食营养素参考摄入量（2016 版）》，孕期的女性每天需要喝至少 1 800 mL 的水，出汗多或者身体失水多，还要喝更多才合适。 不要等到口渴才喝水，也要限制喝咖啡的量。 该拿波动的情绪如何是好？不少准妈妈都觉得，孕期的情绪就像是过山车：对于孩子的未来感到很兴奋，但对于分娩和养育子女又感到有些担忧。 其实，孕期各种激素的变化都会影响到情绪的波动。别太担心，充分休息、适当运动、或跟朋友聊聊天，都会有帮助。 如果实在感到心情很沮丧，可以向心理医生寻求帮助。 充足的睡眠在孕期，准妈妈们容易感到疲惫，这和内分泌、身体及情绪变化相关。尿频、烧心、甚至焦虑，任何不适都可以让孕妈「自然醒」。点击这里，其中一些影响睡眠的问题存在「解决之道」。 采用侧卧位的睡姿，在背后、肚子下面以及两腿之间的放个枕头，也许有助于缓解不适，从而改善睡眠。 为了防止睡不着，尽量不要在晚上运动，睡前也不要喝太多水。 需要注意的是，孕期尽量不要服用安眠药，以及某些所谓能改善睡眠的补品。 想「那个」？也不是不行看着美丽又元气的你，先生自然会动些「邪恶的念头」。一些孕妈就此认为老公「不值得托付」，其实不必这么上纲上线啦，这个阶段有欲望，可以安全地满足。 虽然不少女性在怀孕期间性欲会下降，但除了少数高危因素之外，在孕期正常性行为，是安全的。点击这里，看看安全的性姿势。 这些高危因素包括：前置胎盘、早产史以及多胎妊娠等等。假如存在高危因素，医生一定会额外叮嘱的。 你看，这时候产检的重要性是不是又凸显出来了？不按时检查，你怎么知道你们安全不安全呢…… 最后，如果在性行为过程中有阴道出血或任何不适，记得及时去看医生！ 很多饮食方面的细节文章没办法展开来谈。 |
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