健身族绝对不能错过的睡前瑜伽！好的睡眠质量有助于身体恢复 促进良好的荷尔蒙分泌 有利于身体脂肪代谢 对于健身族简直就是不可或缺一环 而现在人们或多或少会因为工作、生活的压力 导致睡眠质量下降 会健身的人一定不会错过睡前的这些简的练习 能让身心放松的同时 还能够拉伸放松运动后紧张的肌肉， 促进促进血液循环和身体恢复、稳定呼吸频率， 还能够有效帮助睡眠， 让你更能放松身心进入梦乡！ 开始前的准备 ▼ 找一个舒适的地方坐下，闭上眼睛，让呼吸逐渐平稳缓慢下来，而且做练习的时候也要保持这个呼吸节奏。这几个动作是为了让你更好的睡眠准备的，所以确保在开始之前就把杂事搞定，像洗澡，刷牙，换睡衣等等都应该在开始之前搞定。 在你做动作的时候，记住你的目的是为了放松，所以不要过于强求动作的完美，感受拉伸肌肉时的舒展即可。 不要忘了呼吸，每个动作十次缓慢的呼吸，或者每个动作保持45到60秒的时间。 01 ▼
细节：跪在床上，双膝打开，双脚的大拇指在身后互碰，臀部下降至坐到脚跟，缓缓地吸一口气，呼气的时候将身体向前倾，直至贴到地面，额头著地或转向侧面，(切记！勿悬空，也不要耸肩驼背)， 同时，双手前伸触碰到平地，或放在身侧，手掌向上，保持这动作，进行10次呼吸后，恢复原状 02 ▼
细节：站在床上(如果床垫太软，可以考虑在地面完成以免受伤)，双脚踩稳地面，打开与肩同宽，吸气，双手前伸；吐气的时候，双手带身体往前向下弯，双手尽量触地，双腿尽量站直，注意不要拱起背部(如果做起来对你来说有些困难，仍会拱起背部的话，那么可以稍微屈膝)，保持这个动作，进行10次呼吸后，恢复原状。 03 ▼
细节：端坐在床上，双脚打直坐著；弯曲膝盖，将两掌碰在一起，双手抓脚，抓直脊柱，脚后跟靠近大腿内侧， 吸气，抬头，伸展脊柱；呼气，身体前屈，将额头和膝盖尽可能地贴近地面，注意不要拱起背部(若实在压不下去，保持腰背挺直，大腿能感觉紧张即可)， 保持这动作，进行10次呼吸后，恢复原状。 04 ▼
细节：双腿伸开，膝盖和脚趾朝上，挺直腰背，慢慢前倾下压，腹部和胸部用力，以防拱起背部，手臂伸展开，抓住双脚或小腿(若这动作有困难，可以改以双手前伸，贴地放松)， 保持这个动作，进行10次呼吸后，恢复原状 05 ▼
细节：平躺，下腰部尽量贴紧地面，抬起一侧腿部，双手从大腿靠近膝盖后侧环抱，手臂用力，将腿部缓慢拉近身体，不要抬起头部，保持这个动作，进行10呼吸后换另一侧进行。 06 ▼
细节：平躺，双膝尽可能贴近胸口，手肘在膝盖内侧，放松身体，不需要手臂用力，闭上双眼，放松。这个动作你可以多保持一会，像个婴儿一样放松一分钟，接著再慢慢起身。 07 ▼
细节：背部贴地躺下，腿部弯曲90度，双手如图示摆放，手掌朝上，将膝盖带往左边，双脚尽量贴地；上身不动，头朝右转，保持这个动作至少5个呼吸后，用腹肌带动，双膝回到正中的位置，然后弯曲向另一边，重复刚刚动作，保持至少5个呼吸，即可进行最后一个动作。 08 ▼
细节：背部贴地躺下，闭上眼睛；双腿与双手随意打开放松，手掌朝上，将全身尽可能展开来，找到最舒适的姿势后，保持这个动作10分钟或更长时间(时间不够的话可以缩短，只要你感觉自己的呼吸变平稳，心跳慢了下来就算完成了)。 —— END —— |
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