10种让宝宝长个的食物,你居然不知道！

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为靓妈们推荐秋冬季最佳的10种食物，不仅可以帮助宝宝强身健体，还能成就一个高个子宝宝哦！

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菜花

菜花的维生素C含量极高，对宝宝的成长发育有平衡补充的作用，可以保持肌体活力，给骨骼发育起加速度作用。

菜谱推荐

茄汁花菜

原料：

花菜1颗；番茄2只；盐；

做法：

1、花菜在淡盐水里浸泡后，用手掰成小朵，冲洗干净。番茄去皮切成小丁。烧热油锅，入番茄丁煸炒软后，加一小勺白糖翻炒透至出沙。

2、入花菜一起翻炒几下，加水至材料平，中小火焖煮至花菜软糯，开盖收汁，加适量盐味。

芋头

芋头含有丰富的蛋白质，蛋白质是生命的基础，是骨细胞增生和肌肉、脏器发育的大功臣。

菜谱推荐

芋子汤

原料：

芋头；葱；盐；料酒；生抽；胡椒粉；

做法：

1、芋子洗净去皮切厚片。

2、热锅热油，爆香葱花后下芋子翻炒，炒至芋子微微发黄。

3、加入适量开水，大火煮开后转中火煮约10分钟。

4、烹入适量料酒，加少量生抽，加盐调味。

5、再次煮开后关火，洒葱花和胡椒粉推匀即可。

鸭肉

鸭肉富含不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸是人体固醇的主要来源，不仅有促进骨骼生长的作用，又有促使骨骼软骨层骨化的作用。

菜谱推荐

山药煲鸭

原料：

老鸭1只；铁杆山药2根；葱；姜；盐；

做法：

1、宰杀、处理干净的老鸭剁成小块；用热水焯至血污浮沫出，沥干水分；用热水冲洗干净，沥干水分；入砂锅，添加没过的热水，添加葱和姜；

2、煮开后，添加料酒，继续滚煮，用勺子撇清表面的浮沫和杂质；转小火，盖盖，慢炖；

3、山药去皮，切滚刀块，置入清水中待用；炖至筷子可以顺利穿过鸭肉，添加山药，煮开后，用盐调味；煮至山药熟透，关火即可。

黑木耳

黑木耳中富含丰富的铁元素，铁是合成血红蛋白的必需物质，食物中供给铁不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。

菜谱推荐

木耳鱼丸

原料：

鱼丸；肉丸；干木耳；姜末；盐；

做法：

1、木耳用水泡发，然后去蒂切一刀。

2、锅中一些底油，油热放点姜沫，倒入木耳炒1分钟。然后倒入鱼丸子，和肉丸子。

3、不要翻炒，加大半碗水，加些盐盖锅盖，烧开。

4、大概烧个3分钟，稍微留一点汤，不要全烧干了，加点葱花就可以起锅了。

藕

藕脆嫩多汁，甜味浓郁，容易消化。藕有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。

菜谱推荐

糖醋藕片

原料：

藕；糖；醋；盐；

做法：

1、莲藕去皮切薄片，浸入清水中；

2、锅中放足量水，水开后，放入藕片，水再开氽烫一分钟即可；

3、捞出藕片放入凉水中过凉，滤去水分；

4、加糖、醋、盐少许拌匀即可。（不放盐也可）

百合

百合富含氨基酸，氨基酸不仅有助于孩子长高，也有助于细胞恢复活力，从而延长人的寿命。

菜谱推荐

南瓜百合甜汤

原料：

南瓜1小块；鲜百合1个；冰糖适量；

做法：

1、南瓜1小块，鲜百合1个，冰糖适量；也可以用干百合，但是要先泡发。

2、南瓜切片（稍薄一点），鲜百合一片片掰下来洗净。

3、南瓜切薄些，就很容易煮熟。如果不赶时间，切块煮也可以。

4、“南瓜片+适量水”煮开后转中小火继续煮七八分钟。

5、加入百合片和冰糖。

6、煮至百合熟即可。

萝卜

萝卜中含丰富的维生素C，有助于钙的吸收，对宝宝长高有一定的辅助作用。

菜谱推荐

萝卜丝虾丸汤

原料：

白萝卜60克；虾丸8粒；香菜适量；橄榄油少许；盐少许；

做法：

1、虾洗净，姜擦成蓉状后挤出汁，淀粉；剪开虾的背部去掉沙线，再去掉头、尾、皮备用；

2、将虾拍至松软，剁成泥状或用搅拌机搅成蓉状；碗里加入姜汁、淀粉、蛋清和少许盐，搅拌成稠厚虾蓉；

3、左手抓肉馅，从虎口处挤出，右手拿汤匙刮入锅中（比桂圆小一点）。虾丸落冷水，大火煮虾丸变色，撇去浮沫，捞出。

4、萝卜洗净去皮，嫩香菜洗净去叶（不去也可），虾丸八粒；萝卜切成很细的丝或用擦子擦成细丝，香菜切成细末；

5、锅烧热后倒入橄榄油，接着将萝卜丝倒入锅内进行煸炒、炒至断生，加入适量清水，烧开后加入虾丸煮至萝卜丝变软即可。

时令水果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力，同时能够帮助钙的吸收，对骨骼发育很有好处。
PS：如果你不知道给孩子吃啥水果，那么就请选择当季的！当季的！如果仍然不知道啥水果是当季的，那么就去水果市场看看什么水果卖的最多，价格相对比平时要便宜，那么它就是当季滴！

菜谱推荐

山楂糕拌梨丝

原料：

梨；金糕；白糖；

做法：

1、梨洗净去皮，切成细丝；山楂糕切成同样的细丝；

2、将梨丝放入盘中，在梨丝上铺上山楂糕丝并淋入蜂蜜，最后撒入少许白糖拌匀即可；

蜂蜜

蜂蜜富含钙和磷，对于儿童骨质的形成是最佳的补品。
PS：2岁以内的孩子最好不要吃蜂蜜哦，2岁后宝宝，妈妈在喂食蜂蜜及其食品时要控制分量，蜂蜜在1/3茶匙；同时不建议，频发食用，避免蜂蜜中激素成分对宝宝有不良影响。

菜谱推荐

蜂蜜橙汁拌莲藕

原料：

藕；芹菜；橙子；蜂蜜（白糖）；

做法：

1、藕切薄片，清洗。锅子烧水，将莲藕放入，焯水。捞出控干水分，冲凉。

2、芹菜摘掉叶子，用刨皮器剥去硬丝。放入热水中焯水，捞出冲凉。将所有材料控干水分。

3、橙子洗净，刨皮器刨皮，切细丝。橙子榨汁。将橙汁和橙皮丝放入锅内，加入蜂蜜，熬煮至汤汁粘稠。

4、将汤汁浇到控干水分的莲藕片和芹菜上面即可。

粥

煮粥时，米中所含的淀粉充分糊化，营养成分都溶在水中。在白粥中加入肉类、蔬菜等食物，可以使营养更为丰富。人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。

菜谱推荐

牛肉菠菜粥

原料：

牛肉；菠菜；姜片；大米；油；盐；白胡椒粉；

做法：

1、菠菜洗干净，放入滚水中略微汆烫，捞起沥干水份，切碎；菠菜煮之前一定要用滚水氽烫，以去除草酸，否则会影响钙质的吸收，口感也不好，有涩口感；

2、牛肉切成1cm的厚片，双面都用刀背切剁至松散；再用刀锋切几下，牛肉糜就切好了；

3、大米淘洗干净，锅中加入适量的清水，用大火烧开后，倒入大米，沸腾后改用小火熬制60分钟；

4、牛肉糜加入少许的盐腌5分钟后，倒入煮好的白粥中；

5、再倒入菠菜碎，最后加入油、盐、白胡椒粉调味即可。