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在五步之前，可以先回想一个问题来激起内心的感觉，可以是关于某件事情，某个人，某个场景，某个画面，某个念头想法，某种感觉感受等，任何问题都可以。 1、你（我）现在的感觉是什么？或：现在，你（我）的感觉是什么？ What is your NOW feeling? 2、你（我）能不能欢迎（允许）它存在呢？Could you welcome/allow it? 3、你（我）能不能放下它？（能、不能）Could you let it go? 4、你（我）愿意让放下它？（愿意、不愿意）Would you let it go? 5、什么时候？When? 心荷心语： 第一句是邀请你回到内在去感受你当下的感觉，允许任何感觉浮现。只有当下被我们感受到的感觉，才有可能放下。 第二句是面对这感觉，允许、接纳、欢迎这感觉的存在。 第三、四、五句，温柔地邀请你做出选择：继续hold还是选择放下？每一个问句都逐步地引导你放下，层次渐进。第五步，这个问句是在向你发出“放下”的邀请，邀请你选择当下就放手。而“放手”是一个你任何时候都可以做的决定。 基本五步的每一步都有释放，甚至在问问句的过程中，有些感觉自动离开了。做的过程中，保持跟感觉在一起，你的注意力不在问句上，而是一直关注感觉，并允许感觉流动。不需要抓着它，到问句问完才去放下。不要担心没有感觉可以释放，任何感觉都值得释放，也不需要感觉很强烈才觉得是释放。 基本五步是很经典的，浓缩了释放法的精华。在翻译的过程中，根据我自己的体验，及参考他人的意见之后，我把问句写成目前这样子。简单、顺口、通俗、没有歧义和误解。虽然看似简单，但也是经过很多斟酌和考量才确定的问句方式，供大家参考及采用。 回答问题不需要创新答案，老老实实地按照YES或NO来回答就好。基本五步具有普遍性，适合新手操作，功效也十分强大，可以把它当作释放法的基础来学习。 |
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