「走路锻炼」不注意这几点，等于白走

走路，是日常生活中最简单也最温和的一种锻炼方式，对我们的身体有很多好处：

1、能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

2、能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3、能减少人体腹部脂肪积聚，保持人体的形体美。

4、能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

5、能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

6、可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

7、可以缓解神经肌肉紧张，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

8、另外，研究显示，60岁以上的人，一周步行三天，每次45分钟以上，可以预防老年痴呆；一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

■“朋友圈”流行晒运动，但不鼓励大家盲目攀比

现在，很多人的手机都有记步功能，在朋友圈中“晒步数”也逐渐流行起来，有些人为了在朋友圈的运动中争第一，甚至变身“暴走”族，日行万余步，乃至数万步。虽然走路虽然对身体好处颇多，但也要根据自身的身体状况来制定运动计划，运动频率过高也会对关节造成损害。

△解释：关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病。有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如半月板内侧损伤，只能通过手术修整。

■正确的走路姿势

• 应该抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；

• 收腹，身体重心稍向前移；

• 上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

■每天最佳步行范围：5400步~7900步

最佳步行速度：100步/分钟

身体虚弱的人，每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，需达到100步/分钟的步行速度。

■想要减肥，应该这么「走」

如果想要通过步行运动来管理体重，以达到减肥的目的，那就需要走更多的路。

男性需要每天步行11000~12000万步，女性需要每天步行8000~12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

■一天中最佳运动时间：下午4~5点钟

减肥最佳时间：晚饭后2小时

■每天步行最佳时长：0.5~1小时

很多人可能只关注自己走路的步数，但却不知道自己走了多长时间。

健康走路，应该每天坚持行走30分钟~1个小时不等，保证时间总量不变。