告别贴秋膘，会吃才会瘦！本周必买食材清单

秋季是进补和调节人体各脏器机能的最佳时机，一方面可以弥补经历了“苦夏”后的身体消耗，另一方面也为寒冷的冬天贮存能量，因此民间多有“贴秋膘”的传统。而对于减脂的我们，需要的是营养健康地“贴秋膘”，在不长肉的情况下进补身体。所以小乐为大家精选了五种好吃不胖的食物，非常适合秋季减脂。

TOP1  玉米

减肥利器玉米，又名苞谷、棒子等。每100克玉米中含有热量86千卡，蛋白质3.27克，碳水化合物18.7克，另含矿物质元素和膳食纤维等。

玉米除了可以提供健康所需的必要能量，也富含维生素A、B和E。对于一些消化系统疾病，比如便秘，有着非常好的预防效果。

所以说，玉米是一个非常好的食材，不仅吃了不长肉肉，而且还对身体非常有益！

TOP2  山药

山药，是一种高营养、低热量的健康保健食材。吃山药可以促进肠胃蠕动、防止便秘、促进身体代谢。

100克山药热量仅为64千卡，蛋白质1.5克、含水分82.6克、碳水化合物14.4克、钙14毫克、磷42毫克、铁0.3毫克、维生素C4毫克。

山药不仅营养丰富，食用后还可增强饱腹感，从而抑制食欲，有助于控制饮食，还对肝和脾有滋养功能。

山药中还含有的消化酶能促进蛋白质、淀粉的分解，是消化不良者的保健品，可促进新陈代谢。

TOP3  燕麦

燕麦中有一种神奇的东西——β-葡聚糖，粘度超高，消化速度很慢，因此食用燕麦后会有较强的饱腹感，并且还能降低患心脏病的风险。燕麦含有丰富的复合碳水化合物和水溶纤维，因此具有减慢消化速度、稳定血糖水平的功能，许多运动员将其纳入自己的饮食结构中。

除此之外，燕麦还具备降低胆固醇和降低血脂的作用。不过小乐也要提醒大家，真的想减脂还是推荐吃原味的纯裸燕麦片，也就是没有添加糖、植脂末等成分。而加入了水果和坚果的燕麦片，还是少吃一点为好，原因大家都懂的。

TOP4  莲藕

莲藕也是一种很好的减肥食品，100克莲藕的热量为66千卡，含有16.02g的碳水化合物以及1.58g的蛋白质。若将莲藕制作成藕粉进食减肥功效更好。

莲藕所含的饱和脂肪和胆固醇非常低，也是摄入膳食纤维和维生素C的好选择。莲藕还具有平衡情绪和缓解抑郁的功能，心情低落的时候可以吃一些莲藕。

TOP5  梨

梨是一种低热量高营养的水果，100克鸭梨（可食用部分）所含热量仅为37千卡。梨中的纤维含量很高，每100克梨中含有1.3克粗纤维，粗纤维可以促进肠胃运动，更好消化。

而且随着天气渐渐转凉，人们往往会出现不同程度的干燥感，故应多吃些生津养阴、滋润多汁的食品，而梨就具有润肺生津的作用。

适当的“贴秋膘”的确有助于恢复体力，不过若是吃得多，动得少的话，还是会秋后“发福”呦。所以，除了吃一些小乐以上推荐的食物外，健身运动不能停下来噢。

本文来自乐精选签约作者@xiaoxiaoma

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