（蓝豆豆营养师编辑）
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每天都有小姐妹问：减肥吃什么样的主食更好？减肥能不吃主食吗？ 首先减肥，一定要吃主食，因为不吃主食，即使你瘦下来也很容易反弹回去，其次会引起身体的各种亚健康，如果长时间不吃主食。会对身体造成危害，导致肠胃疾病，甚至会影响到代谢障碍。 因此减肥一定要吃主食。吃主食并不一定要吃很多精米白面，我们要在减肥期间合理的配比主食的食谱，好的主食不但可以均衡我们营养摄入，降低热量，增强饱腹感。还对我们的燃脂减肥有极大的帮助。
那么今天豆豆给大家总结了11种非常健康的主食。这也是我在当年减肥过程中每天都会吃到的。当然现在也会每天吃到。它们会帮助你维持身材体型，也能同时养生和调理我们身体的健康。如果你还不知道。一定要收藏关注点赞。当你不知道吃什么的时候，一定要拿出来看看，哪种主食更适合现在减肥期的你。 第一个，糙米，每100克糙米的热量大约为348大卡，大米精加工的等级越高，营养损失越多。糙米的膳食纤维是白米的六倍多，还含有B族维生素。大米相对口感较粗糙，还有较多的膳食纤维，以及多种微量元素，建议吃的时候一定要细嚼慢咽。
第一个，燕麦，燕麦每100克燕麦的热量大约为338大卡，燕麦是低糖、高蛋白、高膳食纤维食品，饱腹感很强，尤其是燕麦麸，那就更棒了，因为燕麦的营养70%以上都在麸皮里面。 第三个，芋头，每100克芋头的热量是58大卡。芋头类含有丰富的膳食纤维、多种维生素矿物质，而且热量和脂肪含量都很低，可以帮助消化，促进肠胃蠕动，可以提高人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
第四个，玉米，玉米每100克玉米的热量大约为112大卡，玉米里面含有烟酸、膳食纤维、B族维生素、亚油酸，而且糖分不高，饱腹感也很强，也是减脂期间推荐的主食之一。 第五个，荞麦面，每100克荞麦面的热量大约为346大卡，荞麦面含有丰富的维生素E，维生素含量非常高，是稻米、小麦的五到十倍。购买的时候一定要注意，别被名字给骗了，一定要看一下配料表。避免买到"荞麦风味面条"。
第六个，红薯，红薯除了含有大量的膳食纤维，还有氨基酸和维生素，饱腹感也很强。但是吃红薯的时候建议不要吃刚出锅的热的红薯，等放凉了再吃，因为刚出锅的热的红薯升糖指数太高了。 第七个，南瓜，每100克南瓜的热量大约为23大卡。南瓜含丰富的胡萝卜素和维生素C、铁钴锌元素，碳水很少，热量很低，GI值只有75，女生可以多吃，是减脂期间吃不饱人群必吃主食之一。
第八个，全麦面包，全谷物类的食物，膳食纤维含量高，糖的含量低，饱腹感也很强，但市面上很多全麦面包都是假的，一定要选餐配料表，配料表排第一的必须是全麦粉，全麦粉的比例最好是大于45%。 而且选择全麦面包的时候，一定要注意有没有添加白砂糖糖浆之类的添加剂。很多打着零糖零脂肪的全麦面包，里面实际上是加了糖的，比如葡萄糖。不懂得人一看又是普又是桃，又是桃又是娇嫩，还以为对健康好，实际上葡萄糖浆也是添加糖的一种。
第九个，山药，100克的山药热量只有56大卡。只有米饭的一半。山药含有山药多糖这种特殊的物质。而且还有大量的膳食纤维，饱腹感特别强。山药可以减少血管中脂肪的堆积。减少皮下脂肪的堆积。还可以提高人体的免疫力，促进脾胃的消化代谢吸收，减少脂肪的形成和堆积，有利于排除身体内的废水湿。替换一部分主食对减肥很有帮助。 第十个，土豆，土豆每100克土豆的热量大约为81大卡，土豆含有大量膳食纤维以及蛋白质、B族维生素、维生素C。这是比较有争议性的一个主食，很多人认为土豆淀粉含量太高了，实际上土豆里面淀粉属于抗性淀粉，这种淀粉吃进去以后大部分是不会被身体所消化的。
第十一个，莲藕，100克的莲藕含碳水11.5克，热量只有47大卡，还有2.2克植物纤维素，是非常好的减肥主食，也特别适合需要控制血糖的朋友。莲藕中的维生素和钙含量都比较高，如果替代一部分精米白面，既能降低热量，又能够增加膳食纤维维生素和矿物质的摄入，又养生又减肥。 最后强调一点，减脂期间不吃主食是不行的，要不疼伤，容易掉毛，姨妈不来等等，但是吃多了也不行，每餐不要超过一个拳头大小的量，又学到了吧，还有什么想听的，打在评论区， |
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