弓步走的奇效，小编亲身体验

小编这个周末有两件大喜事，以微博为证：

感觉应该分享出来给大家。

这两件喜事就是：

1、我可以做左脚的手枪深蹲了！（8年来因为膝伤一直不能做这个动作），

2、竖叉居然完全叉下去了！（我两脚的柔韧性还可以，但竖叉一直下不去）

手枪深蹲是这个动作：

我可以做跟这个完全一样的动作（仅限左脚）

这两个动作都是有难度的，8年前我是可以做手枪深蹲，记忆很清楚，是跟同事打赌，连续做了5次。后来因为膝伤，一度两腿下蹲站起都非常困难，就再也不能做了。

但这两个动作最近我一直都没练，为什么一下子又练成了呢？（为了验证是否真的练成了手枪深蹲，今天又做了3次——为了不引发膝伤，每次之间隔了很长时间）

倒查原因，发现上一周，我增加了一个动作：弓步走。

总共练了三次，每次60步左右，空手的动作，就是下面这样：

不过害怕引发膝伤，我的步子迈得很大，前面腿的大小腿夹角要大于90度。膝盖肯定是不能过脚尖的，而且动作也比较慢，后面的膝盖要轻轻碰到地面。体位最低时，对胯部有一定的拉伸作用。

后来提哑铃做了一次，但膝盖不舒服，只走了10步就罢了。

现在回想起来，做弓步蹲的时候，膝盖还是不舒服的，酸涩，但还是坚持做了，动作很慢。第二天感觉没什么异样，就做了第二次、第三次。

这样看来，缓慢的弓步走增加了两腿的力量，可能也强化了两膝的韧带，结果是我可以单腿深蹲了。

大跨步的弓步走拉伸了胯部，结果是我可以竖叉了。

难度这个动作如何神奇？也许是夸大了？不过我实在找不出其它的理由了。

接下来小编会继续练下去，继续记录、观察，当然还会继续汇报。

弓步走提升难度的方法（小编暂时不会练），如果你觉得普通的弓步走难度太低，可以尝试一下：

1、弓步倒退

2、负重弓步

3、平衡弓步

TRX弓步

瑜伽球弓步

最后补充一句：似乎弓步是翘臀必练动作之一。