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文/钱 进 世界卫生组织调查显示，27％的人有睡眠问题。治疗失眠除了注意生活规律、睡前不饮刺激性饮料等之外，也可试试下面的一些简易疗法。 按摩疗法⑴揉百会穴50次(头部正中最高点处)；⑵擦按肾俞至关元俞(腰部两则距中心1.5寸，第二到第五腰椎之间)50次；⑶摩按脐下气海、关元穴(脐下1.5～3.0寸之间)50次；⑷揉按足三里(膑骨下3寸外一指)、三阴交(内踝高点上3寸)穴50次； ⑸擦涌泉穴(足底前1/3处)100次。按摩后仰卧于床上，作细而均匀的深呼吸30次，全身放松，意守丹田，即可入睡。平时可经常用保健木梳梳头。 饮食疗法⑴取黄花鱼1条，鸡蛋清100克，西红柿2个，冬菇、冬笋、胡萝卜、青豆各少许。黄花鱼取其肉切片，鸡蛋清制成蛋泡糊。鱼片用盐、料酒腌入味，沾上蛋泡糊，炸熟即可。⑵瘦肉、茨菰各60克，胡萝卜30克。肉切片，油温七成，肉片炒好待用，再炒茨菰、胡萝卜片，最后加入肉片翻炒均匀。常食此两菜，对失眠有良好的辅助治疗作用。 药粥疗法⑴取大枣、龙眼、大米适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、龙眼，煮至粥熟时调入冰糖，再煮沸腾即成，每日1剂。⑵将酸枣仁20克捣碎，加水适量，浓煎取汁。以粳米100克煮粥，粥半熟时入酸枣仁汁，熬至粥熟即可，每日1剂。熬粥时可加入适量莲子、百合、大枣等。 填脐疗法取酸枣仁适量，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，每日1换。 敷足疗法取吴茱萸9克捣烂，用适量米醋调成糊状，敷于两足涌泉穴，24小时取下。 足浴疗法⑴取磁石、菊花、黄芩、夜交藤各15克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，睡前趁热浸洗双足15～30分钟。⑵取酸枣仁15克，夜交藤15克，合欢皮15克，丹参15克，生甘草10克。睡前煮水泡脚15～30分钟。 药枕疗法取夜交藤200克，合欢花60克，枣仁、柏子仁、五味子各30克，共碾粗末，拌匀；用纱布缝成枕芯袋，将药末置入其内制成枕芯，外套枕套即可。 ——选自《家庭医学》合订本 ★全国邮发代号：36-43 ★微信搜索：JiaTingYiXue ★投稿信箱：jtyxzz@sina.com或jtyxbj@163.com ★网址：www.jtyxzz.com ★邮购地址：郑州市经二路13号 家庭医学刊社 ★健康是福|关爱家人|关注家庭医学|我们是您的家庭小卫士|欢迎致电我们！0371-65968289/ 65954441 |
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