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“说句实话，你觉得自己真的会呼吸么？” 小蜜在学习瑜伽的时候被问到过N次这句话，第一次被问到的时候…“不会呼吸我不就死了么？”但是瑜伽练习的时间越来越长，对于瑜伽和自己身体的理解越来越多深刻，小蜜才突然发现，呼吸真的不是那么简单的事情！ 如果你现在觉得小蜜有点扯，呼吸有什么难的之类的。那么很好！！看完今天的文章，你可能会学到你学习瑜伽以来最重要的一课！！ 为什么小蜜要用「更好」这个词呢…因为呼吸本身就是一件很好的事情，如果没有氧气，那么我们体内很多的事情都干不了，你要知道，任何能量的产出。都需要氧气作为参与者的。 就好像说心脏肌肉的跳动，把血液泵到全身。这样血液里的氧气才能进入到身体各部分参与到产能，他们才能更好的活动。当然，心脏这两块肌肉的跳动，也需要氧气供能。所以我们说，呼吸本身就是好的。 但是，我们现在的呼吸方式，就是把氧气吸入到肺里，然后从肺里吐出来。只能够维持我们生存最基本的需求，有没有可能，有一种更好的呼吸方式，能够帮我们完成更多的事情呢？ 必然有啊！而且答案就在瑜伽里！ 你比如说在瑜伽的八支行法中…呼吸pranayama甚至比体式asana还要深入。当然整个pranayama包含的东西实在是太多，今天我们就从入门的腹式呼吸说起。 什么是腹式呼吸呢，想要理解腹式呼吸就要从我们平时的呼吸说起了…其实现在你就可以感受一下你的呼吸过程，每一次呼吸的频率较短，胸腔随着呼吸的过程小幅度的扩张和收缩。 那么腹式呼吸呢，其实整个呼吸过程夸张的多…你还记得每次瑜伽课结束时做躺尸式时候的呼吸状态么。大口，缓慢的呼吸过程，整个胸腔极限的扩张和收缩，甚至为了把肺中的废气全部挤出，你会感受到整个胃都在变化。 没错哦！我们平时的呼吸过程只涉及到胸腔，而在腹式呼吸中，我们的腹腔都在深度参与！其实，腹式呼吸真的很简单哦！
整个过程大概是这样的： 就是这么简单，简单到所有人不管有没有瑜伽基础，都可以但是很少有人会经常使用这种呼吸方式！因为…人们真的忽视了腹式呼吸的好处… 虽然有点标题党，但是曾经小蜜看到过类似这样的标题《这么多病，竟都源于我们放弃了腹式呼吸》。讲真…一点都没有夸张！一点都没！ ①先从最表面的瘦腹说起吧，我们平时的呼吸呢，很少会运用到我们的腹肌。很简单啊，因为腹腔不参与呼吸过程啊~但是到了腹式呼吸，为了更多的扩张胸腔，所以我们会自己缩小腹腔…那么腹腔为什么会变小呢？当然不是他自己变小了，而是整个腹肌在作用啊！ 而且，腹肌除了表面的几块之外，表层肌肉里面还有很多很多深层的肌肉，而在一般的训练中，我们很少可以练到这几块…而腹式呼吸却大量运用这些深层肌肉。 ②腹式呼吸可以纠正大量的不良体态。举个例子，我们在纠正驼背的时候，自己就能做到的，把背挺直，腰就会凸出来。结果下背更加用力，影响了正常呼吸所造成的腹内压，核心就没法有效率的稳固，下背就会更加的用力。恶性循环之后，你会进入另一种不良体态。 然而，通过腹式呼吸，慢慢的让核心变的稳固，那么就不会出现后来下背过紧带来的骨盆和脊柱的问题。话又说回来了，纠正驼背和园肩最明显的改善是什么？——变高！ ③真正内在的健康。说完了身材，体型，那么小蜜就要说到我们内在的健康了。你比如说在腹式呼吸的时候我们会感到轻松，这是因为通过缓慢深长的吸气，血液将身体所需的氧气输送到身体的每一个细胞；保持屏息时，血液中二氧化碳浓度提升，当二氧化碳在体内的深度超越正常值时，它可以刺激大脑细胞，经过刺激后的脑细胞，在吸收氧气的过程中达到彻底放松的效果。 ④对于瑜伽体式也有很大的帮助。一旦你通过腹式呼吸的练习掌握了呼吸的节奏，你会发现在瑜伽每个体式中，什么时候应该怎样呼吸，变成了下意识的事情。 有时候把瑜伽的哲学拿到生活中来，真的会有非常大的帮助！每日十分钟的腹式呼吸练习，你会发现渐渐地，一切都在改变！ 回复以下关键词 获取更多内容 瘦腹 | 减脂 | 瘦腿 | 经期 | 孕期 | 办公 | 胸部 气质 | 冥想 | 新手 | 饮食 | 音乐 | 小腹 | 压力 本周降价商品更新！4大品牌参与促销！总有一件适合你哦！详情点原文~ |
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