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1、反向卷腹 反向卷腹可以很好的训练到下腹部，也能有效的刺激到你的小肚肚。 2、仰卧触脚踝 这是一个很标准的腹肌训练动作，难度低，效果好，做的时候，要感受到腹肌发力。 3、俄罗斯转体 这个动作比较难，但是训练一段时间后，腹肌有力量后，可以把握平衡了，做起来就容易了。做的时候身体要用腹肌的力量来转动。 4、超人式 这个动作难度比较好，初学者可能无法做到像图片中的MM那么标准，可以慢慢进步。 5、侧身伸展 这是用来减掉侧身的赘肉的，效果很好。 6、侧身抬腿 这个动作不但可以锻炼你的腹斜肌，还能瘦腿哦。 |
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