用头写“米”字治疗颈椎病的正确方法

用头写“米”字治疗颈椎病的正确方法

微旺佳 2016-11-02 15:12

有了颈椎病，有很多人推荐用头写“米”字治疗颈椎病，网上搜索其练习步骤也是说法不一，或者这样或者那样，步骤和动作先后都存在较大差异。

动作步骤不乏下图图示中的练习步骤：步骤1-步骤8,看起来似乎没什么不对，其实光这样按图步骤练习是不够的，需要配合其它运气辅助动作如呼气吸气，什么时候呼气什么时候吸气都是有讲究的，只有配合好了达到了肌肉、软组织与颈椎之平衡才能收到好的练习效果。

不少光按图示步骤每天坚持练习者，因未能配合呼吸运气平衡，未达到练习效果，收效不大，或只微微减轻一点点疼痛，有的甚至不仅没改善疼痛，还加剧了颈椎病病情，出现头昏。有报道说因为练习米字操出现头昏而晕倒是米字操惹的祸...

米字操究竟适合推荐用来治疗颈椎病吗？颈椎病病人该不该练习“米”字操呢？

小编认为颈椎病病人需要做“米”字操，但需要掌握好动作要领及配合好呼吸，做到呼吸、肌肉、颈椎动作平衡。具体的方法如下：（此法推荐给许多同事及朋友，并组织在一起共同练习，相互传教指正动作要领，效果都很好的。)

先将两掌搓热，擦后颈和颈部左右侧，使整个颈部血流通畅。

然后两脚并立，吸气时提肛收腹，头向后仰，同时两手在身后互握，逐渐用力向上提，前后对大椎穴(在颈椎下方）进行挤压：

呼气时放松还原，接着两脚与肩同宽站稳，两手叉腰，以头部动颈部写“米”字，按笔顺序写，做八个方位的旋转，共默数八拍，一横为两拍，一竖也为两拍，其他四笔均为一拍。

这样默数拍子是为了使动作有节奏。书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当而柔中有刚。幅度要略大些，两眼随笔划走，认清所写的“米”字之后，可以自由活动一下。

每日早晚各做一次，工作间歇还可加做一次。