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曾经有一阵我突发奇想要练练掌，于是装了个小沙袋，正当我蹲着马步抡着胳膊拍得不亦乐乎的时候，我师父来看到了，让我别抡胳膊，上臂贴住身体，就只用前臂动的力量拍。我当时不太理解，师父解释说，你只用前臂力量拍，练完了不会影响你整体的发力，如果真打人时候地方小，你的胳膊抡不起来，这种拍法练出来的功力就有用了。感觉非常有道理，于是就按师父说的方法练了。
练习了一两个月之后，再和人打实战，这种光用前臂拍的力量虽然没用上，但是对手反映我的拳比原来重了不少。我挺迷惑，这一段时间我也没有怎么加大力量训练，还是和平时一样的练习，怎么拳莫名其妙地重了呢？唯一的解释就是这阵拍沙袋起到了作用，后来慢慢想明白了，那种拍法强化了我手臂的局部力量，而这种局部力量的增长又促进了出拳时整体发力的增长。
这是十几年前的事情了，但对于现在有些人的练习思路来说应该能起到个警醒作用。很多人都在讲整体发力，这没错，出拳出腿时如果没有全身协调的整体发力，攻击力是非常有限的。但别忘了一点，整体是由局部组成的，如果每个局部不强，那你整体协调得再好又能强得到哪里去呢？而且是不是任何环境都能让你站好格斗式或者摆好某个桩架去整体发力呢？
局部发力的练习不但有其独特的技击作用，在活动受限的状态下能够利用身体局部的强大力量发出具有杀伤力的一击。而且通过局部发力的练习还可以强化身体局部的力量，使身体在整体发力时能够爆发出更大的攻击力。
一，单手连续出拳：
手持一个一公斤之内重的小哑铃，然后单手连续出拳，不用什么拧腰转胯，就是用手臂的力量连续出拳，速度越快越好，50次一组，两手交替练习。
二，连续提膝：
高弓步站立，后腿脚踝上系上皮筋，皮筋另一头固定住，然后后腿连续完成向前提膝动作，不用腰部力量带动，就是单凭胯部肌肉收缩提膝，速度越快越好，20次一组，两腿交替练习。
三，连续弹腿
自然站立，一条腿提膝至大腿与地面平行，保持不动，然后小腿连续向前弹踢，身体其他部位不要有任何动作，就利用大腿力量带动小腿向前弹腿，速度越快越好，20次一组，两腿交替练习。力量增长后也可以在脚踝上系上皮筋练习，增加训练强度。
坚持这种训练一个月，你的拳腿力量会有较大的进步，道理很简单，每个局部强了，整体当然就更强了。当然也不必拘泥于上面三个练习，还可以根据各个技术的特点设计出相应的局部发力练习，更全面地提高，牢记住一句话：局部强了，整体才能强！
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