不用深蹲也能练臀 7个动作练臀训练加拉伸

提起练臀，大家首先想到的是深蹲，没错，深蹲确实是练臀非常好的动作，但是也是个难度非常大的动作，看起来容易，想做标准并不难。

很多新手在模仿深蹲时候都会出现各种各样的问题，所以不建议新手训练深蹲这个动作。

再加上深蹲除了练臀外，还会锻炼到腿部，这对女生来说是不愿意的，担心练成肌肉腿。

所以今天不推荐深蹲这个动作给大家，介绍一组家庭练习的臀部训练动作。

不用器械，不用健身房，一张瑜伽垫和九个动作给你维密天使的美腿翘臀！前六个动作为练习动作，后三个动作为拉伸动作。

任何锻炼结束都需要拉伸，来为肌肉塑形，特别是臀部训练，一定要拉伸。如果有些人体脂率较高，还需要配合每周2到3次的有氧运动来燃脂，降低体脂率才能凸显好身材，推荐大家做hiit燃脂训练，关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“hiit”系统会推荐给你适合的课程。

以下前六个练臀动作中，选任意4个动作，每个动作完成15次，重复4组。然后做最后三个拉伸动作，每个动作拉伸20秒，左右腿的注意换边。

提臀训练动作一：

提臀训练动作二：

提臀训练动作三：

提臀训练动作四：

提臀训练动作五：

提臀训练动作六：

美臀拉伸动作一：

美臀拉伸动作二：

美臀拉伸动作三：

非常简单的一组臀部训练，练习三到四周，就会有明显效果，坚持下去，效果更佳！赶紧收藏吧。

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