像苏东坡那样活着：好好睡，好好吃，还有一个好心态

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苏轼（东坡）是个身强体健的硬汉。

他二十岁进士及第，少年得志，却仕途坎坷。三次进入国家最高权力核心层，三次被排挤出去。四十五被贬谪到湖北黄州，五十七岁再贬到“瘴疠之地”广东惠州，六十岁还被流放到“蛮荒之地”海南儋州。如此颠沛流离的人生，苏轼不仅硬朗地挺过，还精力旺盛，创作不衰。

夜读苏轼。我四处翻书查找，试图总结出他的养生秘笈，以资借鉴，并分享于众多同好。

苏轼养生，第一是“好好睡”。

苏轼提倡并终身坚守睡眠“三昧”。其睡眠“三昧”归纳起来有四条：一是姿势适宜，使“四肢无一不稳定处”。屈曲右脚，伸直左脚能固肾保元，防止遗精。二是睡前自我按摩。睡前按摩两脚底涌泉穴各二百至三百次，很有裨益。第三是调气定心，即放松身体各个部位，去除杂念思虑，达到“四肢百骸，无不和通”，然后酣然入睡。第四是不睡懒觉，早晨起床后用手指梳头发二百至三百遍，以提神醒脑，然后再将两手搓热，轻熨面部，健身美容。

关于好好睡，东坡先生写了许多记睡诗。最广为人知的，是《春夜》诗：“春宵一刻值千金，花有清香月有阴。歌管楼台声细细，秋千院落夜沉沉。”后人常用“春宵一刻值千金”喻指洞房花烛夜。在我看来，考察东坡先生本意，恐怕还是沉迷“春眠不觉晓”的境界。

人们平时睡觉，不是卧床就是席地，苏东坡却尝试过《午窗坐睡》：“蒲团蟠两膝，竹几搁双肘。此间道路熟，径到无何有。身心两不见，息息安且久。睡蛇本亦无，何用钩与手。神凝疑夜禅，体适剧卯酒。我生有定数，禄尽空余寿。枯杨不飞花，膏泽回衰朽。谓我此为觉，物至了不受。谓我今方梦，此心初不垢。非梦亦非觉，请问希夷叟。”只要心静，入梦不难，或卧或坐，悉听尊便。

东坡爱睡眠，想不入诗也难，诸如“不用撑肠拄腹文字五千卷，但愿一瓯常及睡足日高时”（《试院煎茶》）；“要识熙熙不争竞，华胥别是一仙乡”（《次韵张甥棠美昼眠》）；“食罢茶瓯未要深，清风一榻抵千金”（《佛日山荣长老方丈五绝》之四），不时可见。

作为东坡的崇拜者，我最喜欢他的那首诗《醉睡者》：“有道难行不如醉，有口难言不如睡。先生醉卧此石间，万古无人知此意。”今人喜以猫为师，将“不如睡”视为减压法宝，屡试不爽。

最妙的是，嗜睡爱睡还救过东坡一命。

因“乌台诗案”被劾入狱，反对派欲置苏轼于死地。据何薳《春渚纪闻》记载，东坡曾向友人回忆说：当初案件审毕，一天晚上暮鼓敲过，我正打算睡觉，忽然有人进来，二话不说，往地上扔个小箱子当枕头，倒头便睡。到了四更时分，忽然觉得有人摇我身体向我贺喜。我翻身问他喜从何来，那人只说“好好睡，别发愁”，提起箱子走了。原来皇帝本无杀我之意，特意派个太监到狱里观察，见我睡得鼻息如雷，知道我问心无愧，遂把我贬官黄州。

苏东坡养生，第二是好好吃。

苏轼是个美食家。他爱吃肉、吃鱼、喝酒、饮茶。流传至今的东坡肉、东坡肘子、东坡墨鱼、东坡豆腐、东坡饼等美食，就是最好的证明。

少为人知的是，苏轼还善于利用各种食材养生延年。《东坡杂记》里，记载一则他常年服食生姜延寿的轶事。话说他在杭州做官时，有一天到净慈寺去游玩，并拜见方丈。这位方丈年逾八十，仍然鹤发童颜，精神矍铄，苏轼十分好奇，问他有何妙方可以延年益寿。方丈微笑着说：“老衲每日用带皮嫩姜切片，温开水送服，已食四十余年矣。”原来，这老和尚有服食姜片的嗜好。随后，苏轼在文章里多次提到自己“食姜”或“食姜粥”，并赞叹说“甚美”。这是因为生姜可益脾胃，散风寒，预防心肌梗死。

《东坡志林》里，记载了一则关于芋头的趣事。有一天，苏轼的儿子苏迈突发奇想，用山芋做了一碗玉糁羹。苏轼尝过以后，觉得“色香味皆奇绝”“人间绝无此味也”。从此，他对芋头推崇备至。芋头除了味道鲜美外，还有药用的价值。芋头用于食疗，可治中气不足，久服能补肝胃，生精益髓，丰润肌肤。除了芋头，苏轼还喜吃桂圆，并专门为此而写了《桂圆颂》，而桂圆性温味甘，益心脾，补气血，具有良好的滋养补益作用。

苏东坡养生，最大的奥秘是有一个好心态。

向苏东坡学中年养生，好好睡、好好吃不难做到，最难做到的是不管顺境逆境，始终保持心胸豁达，始终拥有一个淡定、超然、乐观、阳光的好心态。

林语堂撰《苏东坡传》，开篇原序给苏东坡戴了19顶桂冠，第一顶就说“苏东坡是个秉性难改的乐天派”。一语中的，苏东坡当之无愧。夜读东坡诗词，不难发现：“醉东坡”耽酒，“梦东坡”贪睡，无一不显乐天派本色。

养生的关键是养心。苏轼在养生上推崇小桥流水式的清净之道。在《养生说》一文中，他写自己静坐养生的过程，“惟在摄身，使如木偶”，意思是要像木偶那样纹丝不动。在黄州谪居期间，他更是闲居看书，研读佛经，在安国寺的茂林修竹、陂池亭榭中，寻得清净之所，隔几天就去焚香默坐，深自省察，这令他有“物我相忘，身心皆空”的快乐。这种以清净安命的养生之道，在苏轼中年以后的生活中，占有重要地位。

苏轼是书法大家，他还提倡书法养生。在他看来，书法不仅可以调节精神情绪，本身也是一种肢体锻炼。写书法时要求凝神静气，力贯纸背，执笔人其实是在纸上做着各种肢体运动。尽管这种运动很舒缓，但效果十分明显，而且适合人们长期练习。正因为书法有这等妙用，所以后人一直把练习书法推为养生的妙法。

苏轼还给朋友写过一个养生方子，说是从战国时期流传下来的，但“吾服之有效”。《东坡志林》里记载了这则逸事。好友张鹗求问东坡先生在养生方面的秘笈，苏轼想了想，提笔写下几句话：“一曰无事以当贵，二曰早寝以当富，三曰安步以当车，四曰晚食以当肉。”意思是说，人不应该考虑太多功名利禄、荣辱得失，而要潇洒大度；还要养成良好的作息习惯；不要养成过于讲求安逸的习惯；要晚吃饭、少吃肉。这四味“长寿药”，归根到底在于养心。

人到中年，四十五岁以后，我们越来越重视养生。在我看来，苏东坡“好好睡、好好吃，再加一个好心态”的养生秘笈，值得我们学习和借鉴。