投机取巧——弯腰的同时，没有屈膝
有些人一弯腰一低头，腰就扭了，那他一定是直腿站立的。最好的办法是弯腰的同时要屈膝。
厚此薄彼——总让一边承受压力
生活中很多人习惯用一侧，如总喜欢用右手或右肩，长期让一侧承受压力，会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。建议平时一定要保持腰部受力均衡，用力的时候，左右两侧要轮番用力，如背单肩包，应左右肩轮换。
弄巧成拙——运动前不热身
运动本身是件好事，很多人运动受伤，最常见的原因是没有做好热身运动等准备工作。身体突然快速进入运动状态，很容易吃不消。所以，在运动前一定要记得热身，如站立扭扭腰，弯腰压腿，可增强神经系统反应能力。
日久失修——长时间一个姿势
长时间保持一个姿势也很容易伤腰。很多人上班久坐，或喜欢躺在床上或沙发上玩手机、看书。这种状态下，后腰悬空，上半身重量全压到腰椎上，时间久了，容易导致腰椎间盘突出。家庭主妇长时间弯腰拖地，会造成肌肉疲劳、柔韧性降低以致僵硬。所以，久坐人群一定要站起来活动，坐的时候加个靠垫，让腰部不要悬空。拖地不妨把拖把增长一些，避免过度弯腰。
家健/文
