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肚子是最容易长肉的地方，而且现在大家大部分的时间都是坐着，小肚子就更加猖狂啦，豆小果今天就推荐几种食物，清理肠道，消灭小肚子！ 推荐一：燕麦 含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，吃燕麦还能减少饥饿感，从而减轻体重。 ∣土豆鸡蛋燕麦饼∣  点击加载图片 by 阅宝麻麻  点击加载图片 用料 土豆（中小个头）2个 洋葱小半个 即食燕麦片4大勺 鸡蛋2个 盐1勺（根据个人口味适当加减） 胡椒粉适量 白砂糖1勺 熟白芝麻适量  点击加载图片 做法 1. 准备所需材料 2. 将土豆去皮刨成细丝，再用刀拦腰切上几刀，保证每根都在1厘米左右。 3. 将洋葱切成碎丁。 4. 将切好土豆、洋葱放入大碗中，然后加入四大勺燕麦片（我用的是桂格即食燕麦片）。再打上两个鸡蛋，加适量盐、少许胡椒粉、白砂糖搅拌均匀。静置五分钟（为了让燕麦充分吸收水分）。 5. 热锅倒油（为了低热量，油倒一点点就够啦）。把静置好的浆糊倒进平底锅用木勺压平，然后在上面撒上一些芝麻，中小火煎5分钟。 6. 翻个身再煎五分钟即可。 7. 出锅，切片，装盘。 8. 蘸上番茄酱更美味哦！^_^ 推荐二：西芹 含有多种维生素以及大量粗纤维，能够促进消化吸收，刮油通便。 ∣虾仁西芹百合∣  点击加载图片 by 香儿厨房 点击加载图片 用料 西芹200g 百合80g 虾仁200g 油30ml 盐4g 生姜片适量 料酒15ml 生粉一汤匙 鸡精2g 胡萝卜50g 大蒜适量 点击加载图片 做法 1. 准备西芹和百合 2. 西芹摘选干净切段，鲜百合去老皮和蒂，拆散洗净 3. 虾仁洗净后沥干水分加入2克盐，料酒，生粉抓匀上浆静置半小时 4. 准备姜片，蒜片和胡萝卜片 5. 锅内水开后先把百合，西芹和胡萝卜片焯水后捞起洗净 6. 热锅倒油 7. 油温5分热先把虾仁倒入过油至变色捞起 8. 加入生姜和蒜爆出香味 9. 再把西芹，百合，胡萝卜一起倒入煸炒出香味加入盐煸炒均匀 10. 再把虾仁回锅煸炒均匀 11. 加入少许开水让食材融合 12. 最后加入鸡精煸炒均匀后熄火出锅 小贴士 1.虾仁上过浆，加入少许开水让食材完全融合最后会形成自然的芡汁，使得菜肴更入味鲜美 2.此菜是一道快手菜，不断的调味，不断的煸炒至出锅 推荐三：地瓜 含有丰富膳食纤维和寡糖，吃地瓜容易产生饱腹感，这样就可以少吃很多东西啦！ ∣地瓜粥∣  点击加载图片 by youhaha0的厨房 点击加载图片 用料 地瓜一个 大米150克 清水适量 点击加载图片 做法 1. 准备材料，大米洗净先用清水浸泡十五分钟，地瓜洗净去皮； 2. 用擦床把地瓜擦成丝； 3. 砂锅放入足够的水，水开后放入泡好的大米； 4. 用饭勺搅拌几下，以免大米沾底； 5. 煮开后放入地瓜丝 6. 用饭勺搅拌几下，免得沾底； 7. 再次烧开后，用筷子架起锅盖，以免溢锅，转小火煮40分钟左右； 8. 煮好的粥，非常浓稠，表面有一层米油，中间要用饭勺搅拌几次； 小贴士 熬粥的时候，中筋要用饭勺搅拌几次，特别是煮20分钟以后，地瓜特别容易沾底。 推荐四：玉米 玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能够刺激肠胃工作哦！ ∣松仁玉米∣  点击加载图片 by 喝可乐的牛仔  点击加载图片 用料 玉米粒200克 松子仁10克 盐1茶匙 糖1汤匙 黄瓜半根 红椒少量 点击加载图片 做法 1. 玉米粒洗净，用沸水焯烫一下备用。鲜玉米需煮熟! 2. 松子仁，入锅小火炒熟备用。 3. 黄瓜，红椒切丁备用。 4. 锅入适量色拉油，下入玉米粒，加入盐和糖翻炒。最后加入黄瓜丁，红椒丁和松子仁炒匀后出锅装盘! 小贴士 鲜甜口味。没有松仁可换其它干果。加些葡萄干味道也不错。速冻玉米，玉米罐头，鲜甜玉米均可。糖的量稍多，突出甜味! 推荐五：海带 热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。 ∣炝拌鸡丝海带∣ 点击加载图片 by 玉池桃红 点击加载图片 用料 鸡胸肉200克 海带200克 胡萝卜半根 香菜一根 盐适量 醋适量 白糖适量 干红辣椒三个 点击加载图片 做法 1. 海带泡发洗净，切成细丝。胡萝卜切细丝。鸡胸肉切细丝。大蒜压成泥。 2. 锅中放水，烧开后按鸡丝、胡萝卜、海带的顺序，依次下入水中，焯烫至水再次沸腾。 3. 捞出所有原料，控水，用凉水冲一下，沥干水分。加入蒜泥。 4. 加入香菜，再加入糖、醋和盐，拌匀。 5. 锅烧热，加入适量油、干辣椒段和花椒，小火慢慢煸炒至辣椒和花椒变色。 6. 趁热倒入凉菜中，搅拌均匀即可。可以把花椒和辣椒挑出不要。喜欢的也可以保留哦。 |
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