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营养猪肝粥  用料 大米一小把；猪肝；葱花；香油；盐 做法 大米淘洗干净，加冷水放砂锅烧开 转小火熬制浓稠，猪肝切丁，放入粥中搅拌，盖盖小火煮五分钟 加盐调味，滴几滴香油，煮三分钟，加葱花出锅 一个人的孕期食谱，清淡营养，但是也美味 营养白菜瘦肉粥  用料 大米400g；水1000g；瘦肉500克；白菜400g；香葱，芹菜少量；鸡精粉适量；盐适量 做法 先把水跟白粥盖好锅盖煮5分钟，然后把锅过冷水掀开锅盖继续煮沸 将瘦肉切片放置好，最先下锅的就属它啦！所以得先备好 大白菜大白菜切切切，第二个下锅的白菜兄 少量小葱跟芹菜；继瘦肉，白菜熟后火放到最小再放点盐和鸡精，最后才放小葱和芹菜，可以关火啦 营养美味鲜虾粥  用料 鲜虾适量；葱少许；生姜两片；香菇4个；胡萝卜适量；芹菜少许；盐少许；料酒少许；辅食油少许；米饭一把 做法 鲜虾买回来冷冻30分钟，方便去壳 去头，留用… 去壳抽筋后料酒少许腌一会去腥 米饭放置电饭锅内选择煮粥选项 锅内加少许油放入虾头熬制虾油 配菜切小丁生姜我没切丁便于捞出 粥煮好后盛出来放在小锅内加入所有配菜，少许盐辅食油，差不多快好的时候加入虾。不喜欢料酒的可以冲一下煮至浓稠即可 暖胃营养粥丨玉米面糊糊·圆满素食  用料 青菜叶适量；地瓜适量；玉米面适量；水体积是玉米面的6倍 做法 食材：青菜叶（容易熟的，否则不能后放，要先煮好）、地瓜、玉米面，用的水，是玉米面体积的6倍，把水倒进锅里，留一些把玉米面化开 地瓜洗净去皮切细丁，青菜叶切碎 把地瓜放进放了水的锅里，开火煮到熟（不用煮烂，有点像熟粄栗一样就可以了，后面煮玉米面还会继续加热）。如果不放地瓜之类的，水烧开后，转小火，就可以把化开的玉米面拌匀倒进去。继续烧开后，嘭嘭地冒泡泡，冒泡泡后两分钟就行了。期间要慢慢地搅动一下 把火关一半，把用水化开的玉米面搅拌匀均，一只手慢慢往锅里倒，另一只手拿着搅拌器（或筷子、勺子）搅拌 一边慢慢搅拌，一边小火煮开后两分钟，放油盐（与煮汤的油盐差不多，或再少点） 关火，把青菜叶放下去，拌匀即可 金光闪闪O(∩_∩)O 水果紫薯营养粥  用料 苹果一个小的大苹果半个就好；雪梨一个；紫薯一个；冰糖10颗；银耳半朵；枸杞一小把；莲子；枣5颗 做法 水果和紫薯切成稍大块（不容易煮烂） 量出三碗水煮开 丢进去切好的水果，大火煮开。后转小火。 莲子、银耳，红枣、3粒冰糖下锅。（不要忘了温水泡发银耳） 15min的样子放入紫薯和剩下的冰糖同样大火煮开转小火。 1h的样子，搞定啦 营养五谷杂粮粥 用料 黑米1小把；小米1小把；黑豆1小把；核桃2个；枸杞半小把；山药1小段（切丁）；黑芝麻1小把 做法 准备好所有食材，将食材洗净，放进小电炖锅里加水浸泡4－5小时。 然后选择慢炖档煮3小时后，再加红糖即可食用。 营养蔬菜粥  用料 大米（我用的泰国长香米）100g；黄瓜1/4条；胡萝卜1/3条；洋葱（紫色）1/4个；瘦肉适量；雨润烤火腿适量；干香菇三个；小葱适量；盐适量 做法 大米用水浸泡10分钟后，多加一些水用电饭煲煮。 瘦肉、洋葱切丁，加入适量的盐伴在一起 干香菇泡水后切丁，黄瓜、胡萝卜、火腿切丁，备用。 大米煮到熟的时候加入拌好的瘦肉洋葱丁。 三分钟后，加入其它的材料，再加一些盐，调味，用勺子顺着一个方向搅匀。 三分钟后，就可以了。盛碗后还可以撒上一些芝麻。 红豆薏仁牛奶营养粥  用料 红豆半小碗；薏仁红豆一半；糯米半小碗；核桃适量；葡萄干适量；红枣5颗；冰糖适量 做法 红豆薏米、糯米泡一晚上。 讲泡好的糯米用勺子压碎活擀面杖擀碎（加糯米是为了增加粥粘稠度，口感更好）。 锅里加水（不能太多）煮红豆、薏米，20-30分钟。 根据口味加一点黄冰糖，放糯米、葡萄干、枣，再熬10分钟，出锅！ 营养鸡肉粥  用料 鸡胸肉一块；大米一小碗；料酒适量；盐适量；胡萝卜一根 做法 鸡胸肉微波解冻，大米热水泡，胡萝卜去皮切丝 都准备好之后，把米放在锅中，倒入适量的水，大火煮开后转小火煮大概20分钟 看到米开花后放胡萝卜丝，煮至软烂，这时不要离开 鸡肉洗净切丝（不要太小）提前用料酒和盐腌制 把鸡肉丝用筷子慢慢摆在粥的上面，不用搅拌 大概五分钟左右就熟啦，出锅前搅拌一下，因为腌的肉里放盐了，所以粥里就不用了 热乎乎的一碗粥就好啦，吃完暖暖的喔 营养粥  用料 黑米10克；红米10克；大米10克；黄小米5克；银耳3-5克；枸杞10-15颗；龙眼肉7-8颗 做法 1.准备食材：盘里顺时针的顺序是：黄小米、红米、枸杞、大米、黑米、银耳。（盘里的银耳7克多了一点，3-5克即可） 1.准备食材：桂圆去壳、去核。因为不放糖了，放桂圆粥有甜味。 1.洗净食材： （1）银耳前一晚泡好，有机银耳上午泡下午煮也行。 （2）红米、黑米、大米，这三种米颗粒大小差不多一起洗了。 （3）黄小米颗粒小，小心的洗干净。 （4）枸杞冲洗一下。 （5）桂圆去壳、去核。 1.交给炖锅去煮吧。快好的时候再放枸杞煮一会，枸杞太早放会煮烂了。 1.简单美味的营养粥煮好了。 清淡营养荠菜粥  用料 荠菜一把；咸肉一点点就够，纯粹意思意思；胡萝卜半根；香菇两三个；香软大米适量，不用太多；咸蛋或别的下饭菜适量 做法 大米入电饭煲煮，多放点水，但要多看着点别让它溢出。 煮开后过5分钟，加入切碎的荠菜、咸肉、胡萝卜、香菇。 继续煮，不时搅拌（最好铝合金或别的健康锅种，不粘锅的小心别刮坏了涂层！），可以适时添加冷水。 锅里太兴奋的话可以开盖煮。 熟后出锅。剥个咸蛋，或开袋下饭菜，如豆角、榨菜等，以增加盐味。 宝宝营养粥：彩椒瘦肉粥  用料 煲好的大米粥一碗；青椒、红椒、黄椒各适量；瘦肉适量；食用油少许；盐少许；淀粉少许 做法 准备好材料，彩椒切丁备用，瘦肉剁泥后加点淀粉和盐混合均匀备用； 锅烧热，放少量油，加入彩椒丁煸炒一会儿，加一小碗水； 水开后加入肉泥，用铲子在锅里碾碎； 加入一碗熬好的粥混合煮开，放少许盐，起锅，待稍凉就可以喂宝宝啦！ 减肥瘦身餐营养早餐粥 用料 大米100克；南瓜150克；熟燕麦40克 做法 大米淘洗干净，提前在清水中浸泡30分钟。 砂锅中加入清水1200ml，大火烧开。放入大米和南瓜，大火烧开，转小火熬煮40分钟。 放入燕麦，再继续熬煮10-15分钟左右。光火即可 紫薯营养粥 用料 紫薯1-2个；大米1/2杯；糯米1/2杯；大枣5-6颗；桂圆4-5颗 做法 准备材料，紫薯洗净去皮切小块，大米糯米、红枣桂圆洗干净 材料放入砂锅内加适量水加盖熬煮。 经过慢熬成粥，紫薯化开，粥变得粘稠软糯香甜可口，老少咸宜 |
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