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既然开始了健身，食物也要作相应的调整，不然怎么能快速达到健身效果呢？而且外面吃一点都不安全，热量又高，当然是自己动手做来得健康又吃得放心。上班狗没时间？没关系，试试这七个早餐，保证你10分钟带着走！
黑芝麻全麦欧包是前一天准备好的，上班狗也能轻松做哦！材料：全麦粉100克，牛奶或水60克，黑芝麻15克，酵母1克，盐少许。早上起床马上称材料合成一个面团，密封发酵，到准备上班的时候就放在冰箱里发酵，晚上回来吃过晚就拿出来排气整形，180度烤15分钟就OK啦！放凉装好第二天的主食就有啦！超级简单的！
要想10分钟吃上早餐，就必须充分利用家里的电器。杂粮粥睡觉前预约定时好，松饼前一天晚上调好面糊，第二天早上电饼档一热，还能顺带煎个蛋，超方便的说。一边煎松饼，一边水煮西兰花，10分钟不到就能吃上。松饼材料：荞麦粉，150克（可以换成面粉或其他杂粮粉）；鸡蛋2个；水或牛奶190克；酵母1克；盐少许。这个量是我们一家三口吃的，你可以按自己的食量来增减。
这个就更不用说啦，前一天晚上预约定时好，第二天煎个蛋炒个卷心菜就能吃早餐啦！这是我们一家三口吃的，健康，而且也适合我这个健身狗。
这个做法稍微有点复杂，但也是很快手的，前一天晚上准备好就行。这款软曲奇加入了黄油，不是严格意思上的健身主食，但是超有好的！含有大量燕麦和核桃，也算是一个自我安慰吧！材料：即食燕麦50克，全麦粉100克，黄油20克，泡打粉4克，牛奶100克，核桃25克，红糖15克，盐少许。将粉状材料混合好，然后将黄油放进去，用双手对搓，搓成粗粒状，再倒入牛奶燕麦核桃拌匀。详细做法可以参考司康饼的做法。形状随意，200度烤25分钟。
发糕是超级简单的一款面食，我是用前一天喝剩下的黑豆豆浆来做的，将全麦粉、黑豆豆浆、酵母、少许糖调成面糊，静置半小时发酵，上蒸锅锅好就可以啦！放冰箱保存，第二天起来热一下就可以吃了。
这个意式脆饼真的是超好吃的！而且热量低，饱腹感强，是非常适合健身狗吃的！做法有点复杂，我再做的时候单独写一下做法。这个早餐可以用其他杂粮代替脆饼，也是营养满满的一个早餐哦！
这个我真的就花了5分钟，番薯跟鸡蛋一起放到电饭煲里蒸熟，然后就去刷牙洗脸，然后切切菜几分钟就可以出锅，番薯也蒸好了，开吃吧！ 只要自己肯花一点心思，前一天晚上准备好该准备的，第二天就能吃上能量满满的健身早餐哦！ |
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DAY 1 黑芝麻全麦欧包+煎鸡蛋+冬枣+莲子蜂蜜茶
DAY2 杂粮粥+荞麦松饼+煎鸡蛋+水煮西兰花
DAY 3 黑米花生红枣粥+煎鸡蛋+卷心菜
DAY 4 燕麦核桃软曲奇+萝卜木耳炒鸡蛋+黑豆浆
DAY 5 黑豆浆发糕+水煮鸡蛋+杂粮米糊+苹果
DAY 6 意式燕麦核桃脆饼+毛豆炒龙利鱼+酸奶
DAY 7 番薯+鸡蛋+杂蔬
