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（作者：胡兰，何氏眼科沈阳医院，小儿眼科及眼肌组专家，原创作品，转载请注明出自知识就是力量微信公众号） 近日，一个国外最火的眼保健视频受到广大上班族的追捧，甚至有些人认为长期坚持此项眼运动，能让视力恢复正常（500度以下）。对于天天看手机，长时间看电脑的上班族及学习负担过重的学生来说，这项简单又便捷的眼运动对于缓解眼疲劳，预防近视眼有一定的帮助，但能使视力恢复正常说法并不科学。下面让我们详细分析下这种视力恢复法中的每一项运动方法。 （图片来自网络） 一、吃胡萝卜 女孩首先吃起了胡萝卜，这是想告诉我们胡萝卜有利于眼部健康，这是有科学依据的，原因在于胡萝卜中含有胡萝卜素，其在人体内可转化成维生素A。人在暗光下和光线快速变换下的视力，一定要维生素A参与才能顺利完成。现今人们经常盯着电视、电脑、手机屏幕看，这时消耗的维生素A特别多，很多人就会感到夜间视力差及眼睛发干等，补充维生素A可以缓解这些症状。医生建议食补维生素A，这样会更安全，除了胡萝卜以外，维生素A还存在于肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、红薯等。 当然与眼部健康相关的营养因子很多，如蛋白、碳水化合物、脂肪、各种维生素、钙、磷、铁、锌等，所以建议大家合理饮食，注意营养搭配，不要挑食、偏食，少吃“垃圾”食品，多吃蔬菜和水果等。 （视频相关图片/图片来自网络） 二、转换焦点 女孩摘掉眼镜，把食指放在两眼之间，将食指从大约40cm的距离移到鼻尖处，眼睛跟随手指并注视指尖，反复几次，这种锻炼可以锻炼集合及调节，尤其适用于集合功能不良的人，当然对于需要长时间近距离用眼工作的人群来说，预防也是很关键的，通过锻炼可以缓解眼眼球胀痛、视力模糊等视疲劳现象。 （视频相关图片/(图片来自网络） 三、转动眼球 女孩目光直视前方，全身放松，双目睁开，头颈不动，先将眼睛凝视正下方，转至上方，再转至左方，至右方，最后回到凝视正前方，每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。 （视频相关图片/(图片来自网络） 四、眯眼睛 女孩快速使劲闭眼后睁开，动作重复多次。在闭眼时，可以锻炼眼部轮匝肌，缓解眶周的紧张疲劳。同时，在我们的眼球表面，有一层薄薄的起润滑作用的泪液膜，闭眼时泪液膜重新分布到角膜上，可以达到有效缓解眼干涩的症状。 （视频相关图片/(图片来自网络） 五、用目光画正方形或圆形 女孩双目睁开，双目睁开，头颈不动，转动双眼呈正方形（右上、左上、左下、右下）及圆形（右上、上、左上、左、左下、下、右下、右）。这样使眼球运动起来，可以锻炼眼外肌协调性，提高睫状肌的调节功能，增强晶体弹性，开发周边视野，促进眼球灵活自如，缓解眼疲劳。 （视频相关图片/(图片来自网络） 六、眨眼睛 女孩眼睛保持快速眨动，泪水能使角膜保持洁净，缓解眼部干燥，而且在眨眼的瞬间，所有的光线都无法进入，视网膜上的细胞便能在黑暗中稍稍的休息一会。 （视频相关图片/(图片来自网络） 七、双手搓热望向暗处 女孩快速相互摩擦两掌，然后捂住双眼（双眼闭合），让双眼处于暗处休息。双掌摩擦，产生热量，趁热用双手捂住双眼，能促进眼睛周围的血液循环，增进新陈代谢。同时由于日常用眼时, 眼睛大多数处于明亮处,眼睛在暗处休息，可以使眼部肌肉处于舒张状态，所以适当的调节明暗处也可以减轻眼部疲劳。 那么每天坚持这几个动作，近视患者真的能恢复到正常吗？ （图片来自网络） 其实，真性近视通常伴有眼部解剖参数的改变，如眼轴变长，角膜表面弯曲度变大等。如正常人眼轴24mm,而近视的眼轴每增长1mm，近视度数就会增加约300度。因此想要近视“恢复”，就要使眼轴变短，角膜表面弯曲度变小等，这如同一个已经长高的人不会自然变矮一样，真性近视一旦形成，就不会恢复到正常了。 （图片来自网络） 视力恢复操有一定的科学依据，可以在一定程度上有效缓解眼疲劳，改善人们的裸眼视力，如果能够坚持练习，相信会起到缓解眼胀、眼痛、眼干涩等疲劳作用，甚至能够缓解近视度数增长过快或预防近视。 所以说，近视眼一旦确诊便是不可逆转的事实，目前在医学界尚未研究出根治近视的方法，想获得清晰的视觉，目前只能通过光学矫正和手术矫正法。当然，近视矫正方式因人而异，也出现许多经研究证实有效缓解近视度数增长过快的方法，要根据患者眼部情况制定合理的、个性化的治疗方案。 编辑：胡小雨 本文系原创作品，商业合作及转载请联系jiangq@cast.org.cn 投稿请联系 xueyn@cast.org.cn |
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