太极旋转功

作者：李选民（原刊于《气功》1993第三期）

太极拳是我国古有的一种健身术。笔者爱好太极拳，为提高拳艺，在近二十年的锻炼实践中，摸索、总结了一套简单实用的太极拳练习辅助功法——太极旋转功，获益匪浅，此功法不论男女老少，练习太极拳与否，皆可练习，并可收到意想不到的奇特效果。如能与太极拳结合练习，获效更佳。现将练法及功理介绍如下，以供学练者及研究者参考。

一、练功方法

⒈预备式  面向南，自然直立；两足平行分开，宽与肩同，两足尖向前，膝微屈，与足尖成一垂线；两臂自然下垂，肘关节微屈，两手各置于大腿外侧，中指尖靠近裤管中线，头正直，下颌微收，唇微闭，齿轻合，舌顶上额鼻呼吸，双眼自然平视前方。

要求：头悬项竖，沉肩垂肘，含胸拔背，尾闾中正，自然呼吸，心静体松，无我无他，浑圆一体。如此站立，共约9息（一呼一吸为一息）。

⒉动作一  两手和臂内旋，同时两手移向胯前，随即双手沿足方向，以中指领劲，慢慢向前上平举，使双手与肩平（图1），宽与足尖同。双手上举同时，缓慢均匀的深吸气。随即两肘下沉，带回小臂，同时变吸为呼，两手边回收边微外旋，两掌心斜向合对，拇指上扬。随即双手再内旋，仍以中指领劲，沿原路线下按于两胯前（图2）。稍停，重复前述动作。

要求：思想集中，以意领气，外导内引，配合呼吸。上述动作共做9息。

3.动作二  接上动，两手以中指领劲，慢慢上举，高与胸平；随即腰向右转，右手外旋翻腕使掌心向上，肘垂带手慢慢下沉，掌心边沉边收（图3）；左手继续上举，高与肩平（图4）；腰向右转至极点后，慢慢往左回转；右手随腰继续向后向上运转且外旋，同耳高时向前缓缓推出（图5），掌心随手前推微微外撑；在右手划圈前推的同时，左手外旋使掌心朝上，然后肘垂带手慢慢下沉，掌心随手下沉微微内收；腰向左转至极点后，慢慢往右回转；左手随腰继续向后向上运转且外旋，同耳高时向前缓缓推出，掌心随手前推微微前撑；在左手划圈前推的同时，右手外旋使掌心朝上，肘垂带手慢慢下沉；在腰带动两手和臂划圈的同时，踝、膝、头各关节也随之左旋右转，眼随头动，目视后手。以上为一太极圈，半圈吸气，半圈呼气。动作不停，重复上动，旋转不休。

要求：以腰为轴，旋转不停，注意翻腕，臂划圆弧，心静体松，旋如球，阴阳相济，求得平衡，以意行气，经络自通。以上动作共做81息。

4.收式  两臂同时慢慢侧平举，边举手边旋转使掌心朝上（图6），举至掌心相对时，两手同时内旋从额前慢慢下按至胯前，反复成预备式。稍停，两手按于下丹田，左内右外，先顺时针摩腹36圈，后逆时针摩腹36圈，双手干洗面部18下。

二、功理浅说

中国中医学理论认为，人体的健康与经气畅通有密切关系，太极旋转动功练到一定时间，一般都会产生腹鸣、指尖酸麻、针刺感，百会、长强、气海、涌泉、肩井、劳宫等人体要穴发热甚或跳动等感觉，这是体内行气的现象，是畅通经络的反应。再则，太极旋转功通过以腰为轴，左旋右转，加上深呼吸不断运转挤压长强穴，而长强穴是督脉的络穴，别走任脉，这样能够有助打通督任二脉。太极旋转功通过腰部松沉直竖地微微左旋右转，带动上下肢的动作，既锻炼了任督二脉，又使带脉膨胀，肾部充实，日久使带脉一圈肌肉丰满，小腹部冲脉也有气势旺盛之感觉。同时，练功时通过翻腕、旋臂、转腰等动作牵动足腕、膝、肩、颈部等关节都随之做圈运动。这样，一是使全身各处肌肉纤维、韧带和关节在均匀、连贯的反复旋转活动中得到充分的运动，畅通气血，流转贯注于四梢，达到本固枝荣之目的；二是通过交感神经、副交感神经的传导，对内脏能够起到反射调整的作用；三是通过以腰为轴的左旋右转，反复运动，本身也对五脏六腑有着直接的按摩作用。