全身不适， 按压6穴位舒筋缓酸痛

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全身不适

按压6穴位舒筋缓酸痛

重庆 / 王淼

现在上班族或年事已高的人，总免不了腰酸背痛的困扰。对付恼人的疼痛，除了看医生吃药，必要时也可以让“小”穴位发挥“大”作用。如趁休息时间对实用穴位按、压、拍、揉，你会发现意想不到的缓解效果！不过，穴位按摩虽然好处很多，但是以下三类特殊人群最好先咨询医师意见，切勿按摩过度反伤身：

1.皮肤病或传染病患者，2.有重大疾病（如癌症）的患者，3.骨折患者。

身体不适对应穴位

1

眼睛疲劳：睛明穴

过度疲劳时，眼睛也会开始“抗议”，眼睛变得干涩，有时还会有视力模糊等疲劳表现。经常按摩睛明穴，可以有效促进新陈代谢，舒缓眼睛干涩、消除疲劳，具有止眼痛和明目的作用。 

　　

睛明穴部位：鼻梁与内眼角交界凹陷处。

按摩方法：双手互相摩擦直至感觉温热，将掌心覆盖在眼睛上。另外，也可以双手拇指分别点按双侧睛明穴，力道不可太大，以微感酸痛为准。 　

2

肠胃不适：足三里穴

食不定时、奔波劳碌很容易让肠胃出问题。事实上，肠胃不适是许多现代人的困扰。如果你被肠胃不适所困扰，那么请记住这个穴位：足三里穴，这是调理肠胃功能的重要穴位，对于大多数的肠胃问题，胃痛、胀气、消化不良、便秘、肚子痛等，都能在关键时刻派上用场。 

　　

足三里穴部位：膝盖外侧有个凹陷处叫外膝眼，足三里穴就位于外膝眼下方三寸（四指幅宽）的位置。 　　

按摩方法：以食指或拇指按压双侧足三里穴数分钟，以产生轻微酸胀感为宜。

3

腰背疼痛：肾俞穴／委中穴

搬重物、站姿或坐姿不良都容易导致腰酸背痛，尤其是长时间站立这类静态的生活方式，往往会造成腰部筋膜、肌肉、椎间小关节等部位扭挫损伤。经常搓揉肾俞穴和按压委中穴这两个穴位，能够有效改善腰、脊、背痛，坐骨神经痛及背侧下肢活动不便等症状。

肾俞穴部位：在腰部，位于肚脐同一水平线的脊椎左右两边双指宽处。

按摩方法：双手握拳，把拳头贴于肾俞穴反复揉搓几分钟，或直接以手指按揉肾俞穴至出现酸胀感，感觉腰部微微发热为度。 　

委中穴部位：在大腿后侧，膝窝中央两条筋之间的位置。 

　

按摩方法：两手握空拳，用拳背有节奏地叩击委中穴，连续做几分钟。另外，也可以两手拇指端按压两侧委中穴。

4

足根痛：阿是穴 　

行走或站立太久往往引发足跟痛问题。除了通过多休息、减少行走或站立来减轻局部炎症反应，也不妨尝试用阿是穴来达到缓解疼痛的目的。 

阿是穴部位：阿是穴一般随病而定，没有固定的位置或名称，取穴方法主要以压痛点为标准，相当于我们常说的有痛的地方，便是穴位。 　

按摩方法：双手握空拳，于患处用手指轻轻按压数次。 　

5

肩颈酸痛：风池穴／肩井穴

肩颈酸痛通常是指后脑根部、颈部至肩胛骨部位之间的疼痛，大部分的肩颈酸痛是因肌肉疲劳或韧带受伤而引起的。若肩颈姿势固定太久，就会出现疼痛、肌肉紧绷等症状，可多按压风池穴或拍打肩井穴改善肩颈循环。 　　

风池穴部位：耳后头枕骨下，发际内有个凹陷处就是风池穴的位置所在。 

按摩方法：双手交叉放在头部后方，以拇指顺时针按压风池穴，直到感觉酸麻即换方向。按压力道必须“从浅到深、从慢到快”循序渐进，切勿操之过急。 　

肩井穴部位：在肩膀肌肉凸起处（肩膀中央最高点）。

按摩方法：以右手握空掌拍打左肩井穴，左手拍打右肩井穴。根据个人情况重复10～20分钟左右。

6

头痛：太阳穴

头痛未必致命，但痛起来却往往要人命，工作疲劳、承受巨大压力，很容易出现各种小毛病，例如：头痛。当头痛来袭时，不妨先用穴位按摩的方式紧急处理。 　

太阳穴部位：位于耳廓前面、前额两侧、外眼角延长线上方。 　

按摩方法：用左右掌心上下搓揉两侧太阳穴，同时配合适当的按压力度，持续按压几秒松开后再按。可以重复进行至感觉比较舒服为止。

推拿按摩功效

1 整骨理筋：运用不同的推拿手法调整人体筋腱，达到消炎止痛的效果，也可以同时起到整骨的作用。 　

2 舒筋活络：帮助促进人体血液循环，让气血能更好地运行。 　

3 散瘀止痛：缓解各种疼痛以及瘀肿症状。 　

4 祛风除邪：消除经络、脏腑间滞留的风邪，缓解疼痛。 　

找对穴道位置，施以适当力道，关键时刻不必急于求人，自己也能轻松自救。平日多按摩、揉捏穴位不仅健康好处多，甚至还能达到延年益寿的效果。不过，医疗治理方面的推拿，最好找专业的中医师处理。至于一般的自我保健按摩，其实不需要太多技巧，只要找对穴位，运用适当力道就能有效缓解疼痛。 　

按摩推拿保健手法 　

推拿按摩有很多种手法，但一般居家自我保健主要使用以下几种。

揉法：用手指、掌根等在穴位/周边做轻柔和缓的回旋揉动。 　　

拿法：以大拇指与食指、中指，或大拇指与其他四指用力提捏或捏揉肌肤。

拍法：以掌面、掌缘、掌背等部位进行平稳而有节奏的反复拍打。

按法：以指、掌在身体部位逐渐用力向下压某个部位或穴位。

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