失眠和一切慢性疾病有关

心灵彩虹心理诊所 2016-11-09 17:29

在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，养成一个良好的生活作息习惯吧！

夜间人体各器官工作时间表

时间	进行状态
晚上21:00至晚上23:00	免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐
晚上23:00至凌晨1:00	肝的排毒，需在熟睡中进行
半夜00:00至凌晨4:00	脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
凌晨1:00至凌晨3:00	胆的排毒，需在熟睡中进行
凌晨3:00至凌晨5:00	肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出
凌晨5:00至早晨7:00	大肠的排毒，此时就上厕所排便
早晨7:00至早晨9:00	小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐

中国成人个人睡眠障碍率达到38.2%，其中仅有25.6%的人选择去医院就诊，治疗手段以服用安眠药为主，药物依赖性高。

睡眠对于器官功能和人体健康的影响是多方面的

1、睡眠不足导致新陈代谢和激素变化的紊乱，加速人的衰老过程。

2、睡眠时间减少会促进胃饥饿素的产生，这种激素提升食欲而导致肥胖产生，与肥胖相关的疾病，高血压、高血脂、高胆固醇、糖尿病就接踵而至。

3、睡眠不足会影响皮肤毛细血管血液的瘀滞，血液循环不畅，内在脏腑的血液瘀滞则易引起如冠心病、脑血栓。

4、睡眠不足会产生激素紊乱，患前列腺疾病、乳腺疾病风险明显增高。

5、睡眠不足，人体细胞无法得到正常的生长、修复，由于人体细胞分裂都是在睡眠状态下进行，睡眠不足，就会影响细胞的正常的分裂，加之免疫力下降，容易出现细胞异化突变而发生癌症。

6、睡眠不足影响情绪导致精神类疾病，失眠使情绪不稳定，容易烦躁不安、焦虑、沮丧，还常引起焦虑症、抑郁症等。

7、睡眠不足，会伤害基因，检测结果显示，缺乏睡眠的人体内有711种基因的功能发生改变，这些基因涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等。

青少年的生长发育关键在睡眠中，由于生长激素分泌的高峰期在熟睡中，所以，睡眠对青少年的生长发育有着很重要的影响。

这也从根本上解释了睡眠与很多慢性疾病的关系。

睡眠数据的科学监测与慢性疾病的有效预防，在睡眠健康管理与幸福养老领域将越来越来凸显其重要价值。