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可有人说啦：“我认识一位长寿老人，抽烟喝酒熬夜脾气暴躁，反正没有一条符合你说的，怎么解释？”小编只能感叹这位老人“天赋异禀”，毕竟这里说的是长寿者中多数人具备的特质。 1、吃得纯净 这是什么意思呢？就是说多吃一些天然食物，少吃一些人造食品；多吃清淡食物，少吃重口味。 一项针对世界五大长寿乡的研究指出，促进长寿老人健康的一个非常重要的原因是：饮食清淡。清淡的饮食习惯可以保证消化系统的正常运行，确保营养的吸收和废物的排出，减少胃肠负担，还能防止心脏病的发生，可以有效的减少身体负担，使得身体器官没那么快老化，因此更易长寿。 《中国居民膳食指南2016》就指出，清淡饮食要求“四少”：少油、少糖、少盐、少辣。 2、睡得舒服 睡眠与健康是“终生伴侣”。中医养生名著之一的《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。古人有言，不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。” 曾经的“世界上最长寿老人”、日本117岁的大川美佐绪（1898.3.5-2015.4.1），每晚至少睡够8小时，白天有时还要打个盹。可见好的睡眠对人的健康长寿有多重要。 3、动得勤快 有人说乌龟不爱动，也可以长寿啊！但你忘了，乌龟是骨头包着肉，人类是肉包着骨头；乌龟是“冷血”，人是“热血”，能一样么？乌龟身上有230多块骨头，90多个关节；人身上有206块骨头，230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。而且，不止关节要你运动，心脏也要，因为心脏是需要刺激的。 调查研究显示，保持长距离的慢速散步习惯能够延长寿命，适度的锻炼可以使得健康最大化。所以，想长寿就要动，别学乌龟。 4、乐得交流 人是群居动物，不要整天把自己关在家里，要多走出家门，多和家人以外的人进行交流。这样大脑能积极运转，心情也会更好，防止抑郁、自闭。 研究发现，有家庭社会的支持，以及亲朋好友间多交流，可以减少患病几率，有助于延年益寿。 5、想得乐观 有些人老是胡思乱想，不满和抱怨也相对较多，满满的负能量，这会对身体产生负面影响，会造成失眠、焦虑、抑郁，更有甚者选择自杀。 研究报告显示，性格乐观的人平均寿命要比悲观的人平均寿命长。乐观的人在工作、学习、体育、健康和长寿方面，都显示出容易成功的倾向。 6、笑得开心 俗话说：恼一恼，老一老；笑一笑，少一少。经常烦恼缠身、怒气不消的人，容易衰老；经常情绪乐观、笑容满面的人，显得年轻。 研究显示，笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能，还有益于神经、呼吸、消化、血液循环等系统，对人的健康长寿有调节作用。找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。 7、保持苗条 我国的《黄帝内经·素问》中写道，饮食有节是长寿的要诀之一，而饮食不节则易导致早衰，甚至寿命减短。节制饮食、保持苗条，不仅能减轻肠胃负担，对植物神经、内分泌和免疫系统是一种良性刺激，能增强免疫力，大大提高人体的抗病能力。反之，经常饱食会使人衰老，损伤健康。 据美国衰老研究所的一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出20%，而苗条的女性、男性更长寿。 8、吃药谨慎 有人喜欢时不时弄点药吃，感觉能起到保健作用。其实没生病时，真的没必要瞎吃药。吃不对，就会“中毒”、伤肝伤肾。 以长寿闻名的德国人从不随意买药吃，即便服药也严格地遵照医生指导。只会在不得不用药时才用，错用、滥用药物都是最危险的。不乱吃药、吃保健品这一点值得我们学习。 9、不常发火 发火是一种强烈的精神刺激，气不顺，首先伤肝，于是头痛、眩晕、耳鸣、烦躁、失眠等等症状就出现了。如果我们能够抑制恼怒，安定情绪，则疾病减少，寿命增长。 美国一项调查研究已经得出了“脾气好的人可以长寿”的结论；我国24所医学院校组成的老年医学综合考察队，对号称“长寿之乡”的广西巴马瑶族自治县的考察报告也证实了这一点。 10、身上有劲 研究显示，手的握力每增长1千克，死亡风险可降低3%，握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。咀嚼力的强弱，还可以预测患痴呆风险的高低，咬东西越有劲，大脑越年轻，患病风险越低。 另一项研究发现，拥有更强壮肌肉的男性死亡率更低，且寿命也更长。强壮的肌肉，有劲的身体，也许就是你通向长寿的钥匙。 来源：【健康时报 |
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