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长寿与生活规律和饮食规律习惯等等有一定的关联。但足并不决定一个人的长寿与否。现在超过百岁的长寿者大多是女性、她们的生活习惯和生活规律、生活环境都不一样的。有的老人喜欢天吃肉、如果一天不吃就难受。有的喜欢每天都要喝酒、有的百岁老人因家境不好、那么大的岁数每天还要上坡下坎、整天劳碌为生活奔波。有的人说、生活在于运动，运动了人就会健康了、人健康了、体质增强了人就会长寿，那么请问、运动员、练武术的不是天天在运动吗？最后长寿的又有多少？现在有的百岁老人一直生活在大山之中、环境艰苦、生活条件差、她们经受过很多磨难、她们不知道什么叫运动、也不知道什么叫营养学、她们每天都要劳动、要为生活奔忙、一辈子都生活在大山里、也不知道外面的世界有多美妙。为什么她们还会长寿呢？在我看来长寿是沒有什么秘绝的。决定一个人长寿的关键主要是家庭遗传基因、遗传基因非常重要。一个有道德、性情温和、能吃苦耐劳、能忍受、平常不与人争、不与世争的家庭的遺传基因会导致人长寿。其次就是性格与心态。性格好、心态好、心情好、与别人和谐相处、脾气不暴不躁的人会长寿。另一方面就是生活在自然环境好的地方、那里的空气清新、无污染、没有现代人的各种激素和垃圾食品。所以他们能够健康地活着、能够长寿。一个人无论寿命长短都不重要、重要的是能够健康地活着、开心快乐的活着。 着 冻 1、减轻压力。 美国加州大学的一项研究发现，经常感到压力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性短，差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长，说明压力减轻后，端粒可得到一定程度的恢复。专家指出，通过聊天、听音乐、冥想打坐等方式缓解压力，可使端粒酶活力提高，进而起到延长端粒、延年益寿的作用。 2、坚持锻炼。 研究发现，锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。特别是中老年女性，若坚持锻炼，延寿效果更好。当然，运动计划应切合自身健康状况，量力而行。 4、拒绝肥胖。 肥胖会导致慢性炎症，进而出现氧化损伤，加速人体衰老进程。 多补充天然维生素。维生素b12、c、e有抗氧化和抗炎作用，可保护端粒免受损伤。对于健康的成年人来说，合理膳食就能摄入人体必需的各种维生素，且抗衰老效果会更好。 衰老是一个不可避免的过程，注意适当增加营养，可多食一些富含锌、锰、硒、维生素E等。每天喝两升水，肾病降80%；爱吃橘子，骨质疏松降92%；每天散步3公里，糖尿病降40%；每周吃两次豆制品，乳腺癌降24%；每周吃一两次鱼，猝死降36%。鸡蛋增强记忆，海带降血脂，蜂蜜提神，香菇防癌，大葱保护心血管，马齿苋杀菌，鱼防动脉硬化，橄榄油保护心脏，等等。 人的正常寿命是120岁，掌控健康应抓住4要点： 一、吃——一荤一素一菇。二、动——每天步行八千步。三、戒——烟别抽 酒少喝。四、心——跟自己过不去 死得最快。 让人活得长寿的习惯，诸君肯定比我知道的要知道得多得多。老祖宗留下的养生格言： 饱不洗头饿不洗澡 冷水洗脸美容保健 汗水没落冷水莫浇 温水刷牙防敏固齿 吃米带糠吃菜带帮 男不离韭女不离藕 青红萝卜生克熟补 食不过饱饱不急卧 养生在动养心在静 心不清净思虑妄生 心神安宁病从何生 闭目养神静心益智 药补食补莫忘心补 以财为草以身为宝 烟熏火燎不吃为好 油炸腌泡少吃为妙 臭鱼烂虾索命冤家 食服常温一体皆春 冷勿冰齿热勿灼唇 物熟始食水沸始饮 多食果菜少食肉类 饮食有节起居有时 头部宜冷足部宜热 知足常乐无求常安 人到老年必须锻炼 散步慢跑练拳舞剑 莫怕严寒清扫庭院 绘画添趣心胸广宽 闻鸡起舞床不可贪 种花养鸟习书览篇 奕棋唱戏房事莫贪 私心勿念便宜勿占 遇事勿怒劳勿过偏 饮食勿暴少吃晚餐 吃饭勿语切勿吸烟 低盐低糖勿食太咸 少吃脂肪饭莫过量 蔬菜水果多吃无妨 按时入睡定时起床 起身要慢勿急勿慌 饮酒勿过名利勿钻 闲气勿生胸怀要宽 夏不睡石秋不睡板 春不露脐冬不蒙头 白天多动夜里少梦 睡前洗脚胜吃补药 晚上开窗一觉都香 贪凉失盖不病才怪 早起早睡怡神爽气 贪房贪睡添病减岁 夜里磨牙肚里虫爬 活动身体贵在经常 心情舒畅长寿健康 1.能站着就不坐着。比如看电脑的时候，可以把电脑放在一个合适的高度，然后站着使用电脑。
2.饭后靠墙站20分钟。后脚踝、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴着墙。 3.睡前把腿伸直放墙上垂直靠着5分钟（描述得不太准确，就是尽量使腿和腰垂直）。 4.每天3000ml水。起床刷牙后喝水。早餐中要有豆浆和鸡蛋。（抱歉，评论里有人指出豆浆和鸡蛋一起吃不利于消化，他是对的，我要改~） 5.午休20-30分钟对下午工作学习效率真的很有帮助。 6.晚饭在6点前，6点以后尽量不要吃东西，能喝水。 7.有时间的话就拉伸一下腿，听说会长高哦。可以在睡前拉伸，六合彩悬机几分钟就够了，我都是一边玩手机一边压腿。 8.要多夸奖别人，这样自己会变得更开心健康。所以看到即使我写不出十条也会给我点赞^_^
14.女生在走路的时候可以让自己一边膝盖内侧稍微碰到另一边膝盖内侧，这样就不会走成外八了（在豆瓣上看的）。 15.排队的时候，自然地好好站着，不要踱步不要双手叉腰。 16. 我们都知道，带黑框镜，会显得好看一些。但，带黑框镜显得好看的原因不是显得书生气，而是修饰眼部周围，如眉毛短，眉眼距离远，无卧蚕这些不足。（这是我从印象笔记里粘贴过来的，出自某位知乎er） 17.冬天的时候，妹子们要是不想天天洗头发，但又感觉有点油，可以将爽身粉抹在发尾，再用吹风机吹散。 贵在坚持，持之以恒的保持良好的生活习惯能让人留住青春时光。 长寿是有着必然因素的，在生活中长寿的人总是有着很多良好的习惯，有人做过调查显示，在生活中很多长寿的老人他们都有着一些共同的习惯，或许正是这样的习惯让他们能够获得长寿，那么这些长寿老人在生活中共同的习惯有哪些呢?其实长寿老人共同的习惯有许多，接下来就让我们来学习一下这些长寿习惯吧! 长寿老人共有的习惯 生活中长寿老人总是有着很多人们不为人所重视的小习惯，但是外国的科学家调查研究显示，有一些小习惯却是长寿老人共有的!而国外的科学家对于超过500名的长寿老人跟踪调查后发现，这些长寿老人居然同时有着下面的六种习惯 一、笑 国外科学家调查了长寿人群后发现，这些老人的第一个共同点就是爱笑，笑有着不可思议的魔力，在生活中爱笑的人身体总是会很健康的，而我们也常说“笑一笑，十年少”，可见笑对于人体的好处是巨大的! 在生活中经常笑一笑，可以有效的锻炼到肺部等等的部位，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的，所以在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点! 二、睡 长寿老人共同的特点还有一个就是睡，良好的睡眠可以给人带来充足的精力，而精力充足对于人来说是十分重要的，并且充足的睡眠可以让身体得到很好的休息，身体得到充足的休息了，身体机能自然就可以变得更加强健，而人的寿命自然就可以得到延长。 经常熬夜是现代人常做的事情，而熬夜对于身体的损害是很多人都会忽视的，但是所有长寿老人生活都是十分规律的，而这规律的生活主要体现的便是在生活中有一个合理的入睡时间，所以说不熬夜，规范自己的睡眠，这在生活中也是一个长寿的路径! 三、开朗 “开朗”这个特性是科学家在众多长寿老人的生活中发现的第三个共同点，或者说开朗是一种特质，大部分的长寿老人都有着开朗的心情，这种心情对于身体健康来说是十分有益的，因为一个开朗的心情可以将所有压抑在心中的不快给迅速的排除! 而一个人如果总是心情开阔，身体的健康自然就可以得到保证，因此在生活中保持一个开朗的心境，对于人追求长寿的道路来说是十分有意义的!所以，在生活中想要长寿，那就保持一个开朗的心胸吧，因为保持一个开朗的心胸可以让人没有任何的压力，人的压力小了寿命自然就会长了! 四、好的饮食习惯 长寿老人的饮食习惯总是十分有规律的，在生活中一个好的饮食习惯可以有效的保护好肠胃的健康，而在生活中一个健康的肠胃对寿命的加分是无可比拟的，因此肠胃是十分重要的因素，而在生活中保护肠胃最基本的便是拥有良好的饮食习惯! 而长寿老人的肠胃可以说是很健康的，甚至一些年轻人的肠胃对比起长寿老人都稍有不如，因此在生活中对于这一点重视起来才可以! 五、运动 长寿老人都有着良好的运动的习惯，这些运动或许不是我们所见到的跑步健身等等的事情，但是在生活中长寿老人每天的运动量可以说不逊色于任何人，他们每天外出散步，或者下棋这些其实都是一种良好的运动! 这些运动会在不知不觉中强化人的身体，当人的身体健康了，寿命自然就可以得到延长了，因此在生活中想要保护好身体的健康，寿命自然就可以变得长久了，所以在生活中想要活的长寿，运动就是需要做的事情，只有这样才可以有效的保护好身体的健康! 六、良好的生活环境 对于长寿老人最为重要的还是一个良好的生活环境，如果子女不孝顺，老人总是操碎了心，这样显然是得不到长寿的，此外，长时间的处于各种各样的废气之中对于身体健康来说显然也是有着诸多负面影响的! 所以在生活中想要活的长寿要有一个良好的生活环境，即使生活在城市中，也可以借着放假的机会去享受一下清新的自然空气，这对于长寿这件事来说是十分有益的! 1.午、晚餐，吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。 2.想发火忍耐10秒
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。 3.蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上坐多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。 4.醒后躺2分钟再起床
据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。 5.牙要刷够3分钟
有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。 6.炒完菜，油烟机再开4分钟
一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。 7.五分钟，眼保健操做到老
眼保健操并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。 8.每天做家务45分钟
以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。每天的日常活动量应该不少于“6000步”。 9.傻笑让血液循环增速21%
研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。所以，尽可能发现生活中的笑点吧! 10.握握爱人手，压力少一半
研究指出，一个拥抱、紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。 11.练练瑜伽，背痛少56%
研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。 我们经常听人说，运动可以使人长寿。但是说来说去，好像都没说出各项运动对长寿的影响有多大，今天小编就整理了一些来分享给大家。 1.拉伸： 《黄帝内经》中提到：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。说的是拉筋能够使骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命。
拉筋有助于打通背部的督脉和膀胱经。督脉是全身“阳脉之海”，督脉通则肾气足，肾是先天之本，精髓之源，肾功能强，阳气足，则人的精力旺盛，寿命延长。 膀胱经是人体的排毒经脉，是也是人体抵御寒气的一个屏障，膀胱经通，则寒气难以入侵，体内排毒顺畅，减少体内毒素堆积，身体跟更健康长寿。 再有，多拉腿部筋经，有利于改善腿内侧的肝经，脾经和胃经。这三条筋脉通，则身体通畅，肾功能强，身体畅通。 2.骑车： CCTV13曾报道：荷兰乌得勒支大学最近一项研究指出：每骑一小时自行车，寿命就会延长一小时。
骑车是一种有氧运动即需要大量氧气才能进行的运动，人体通过加快呼吸频率与加速心跳来满足身体对氧气的需求。而加快呼吸频率可以增强肺部功能，加快人体代谢，会让人体内的有害物质快速排出。加速心跳则会对心脏、血管等各方面起到积极作用。骑车踩踏是一种腿部运动，这种运动会使腿部血管出于压缩状态，血液循环加速。血液循环加速又可以让大脑获得更多的氧气，神清气爽。 3.跑步： 据外国科学家的最新研究成果，每周跑步6英里(约合10公里)的距离，就可以延长三至六年的寿命，而且降低患多种慢性病的风险。这份研究成果已经被刊登在了美国的专业期刊《Mayo Clinic Proceedings》上。
”和普通人的认识有点相反的是，跑步和骨关节炎的低患病率是相关的。”与此同时，斯坦福大学的一项研究也表明，同样年龄段的人，经常跑步的话，年龄越大从中受益也就越多。换句话说，跑步并不会削弱骨骼肌肉系统，反而会使它们更强健。 通过综合分析之前的研究，研究者们发现适量的跑步能够延长人的寿命。研究者指出每周跑步6英里(约合10公里)的距离，或者运动时间达到52分钟，分一至两次完成，和不跑步的人相比，坚持跑步的人能多活三至六年。 4.徒步： 温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。
此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。 专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。
1、饮食习惯:不暴饮暴食、不偏食、不过于刺激等等！ 2、生活中的精神状态:常保持愉快的心情、不暴躁、不易怒、经常和人交流舒心！ 3、健康的生活规律:早睡早起、勤锻炼身体、勤洗手、准时吃饭！
"健康长寿八秘诀 1、要“和平”，不要“战争”。经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方的免疫系统被抑制长达24个小时。 相反，美满的婚姻能起到保护健康的作用。 2、成人也应打预防针。专家认为，成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎和风疹等方面的预防针，他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。 3、要有良好的家庭、人际关系。 4、睡眠时间不能省。专家指出，一天睡7－9小时对健康极为有利。睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下的人，有高出70％的机会比睡7－8小时的人早死。 5、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。 6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化不良、支气管炎和肺炎等。 7、养成多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓“地中海型的饮食习惯”。专家认为，这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、癌症等恶性疾病的发生。 8、要有精神支柱。 相关新闻 长寿六要素 欲长寿须克服不良习惯 长寿十戒 秘诀七招 延缓衰老 勤练器官防衰老 养生保健十二少 如何推迟衰老 健康长寿的十大诀窍 抗衰老食谱 秘诀六招 延缓衰老 年轻10岁的秘诀 十二时辰养生法 食干果可养生 回答者：龙心怒 - 魔法师 四级 2-13 15:44 怎样才能保持健康和长寿？一般人认为，除了遗传因素外，避开诸如吸烟、酗 酒和高胆固醇食物一类危险因素也是非常重要的。然而，许多科学家近来认为这还 远远不够；人们还必须培养有利于健康和长寿的人格特点和卫生习惯。以下便是国 外科学家们通过最新研究所发现的，要求人们在健康长寿方面尽量做到的八件事： 1、要“和平”，不要“战争”。美国俄亥俄州立大学最近的一项对新婚的夫 妇的调查发现，经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方 的免疫系统被抑制长达24个小时。 相反，美满的婚姻能起到保护健康的作用。以色列最近的一项对10000名 男性的调查发现，如果妻子对丈夫是富于爱心和体贴入微的，丈夫即使患了严重的 心脏病，胸痛的发生率也要低得多。 专家们还认为，适度的性生活对健康大有益处。美国人类性活动高级研究所的 麦克伊尔凡纳所长最近指出，性生活能激活人体的免疫系统，能提高人的疼痛阀。 他认为性生活是天然的镇痛剂和心理压力缓解剂。在日前的一项对55000人的 研究中，麦克伊尔凡纳发现，在性方面活跃的人比性冷淡的人的焦虑和敌意都要少 些，身体也更为健康。他认为，性生活可能是最理想的预防和治疗措施。 2、成人也应打预防针。专家认为，成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎 和风疹等方面的预防针，他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。美国纽约州 立大学的内科学博士加德纳认为，应该像儿童接种疫苗那样重视成人的疫苗接种。 对自己有风险意识的人能长寿。我用七个字来表示，“三通三进勤睡觉”，血通、气通、屎尿通，进水、进食、进药，勤睡觉保肾。人老了就是机器老化，谁也无法抗拒，为什么运动员很少有长寿之人？为什么躲在洞里的脚鱼能活几百年？运动多未必长寿？人活一张嘴，胖瘦由嘴来决定，对自己的嘴必须有风险意识，那些大老板应酬多，把天上地下水中珍味吃尽，该有回报，怎能长寿。相反那贫穷的乡村，山清水秀，老大爷、老大娘却很少晕腥，粗茶淡饭却多有长寿之人，值得称道和深思！ 关于长寿习惯我想多聊几句。长寿有三大因素组成，遗传因素占三分之一，饮食习惯占三分之一，生活习惯占三分之一。遗传因素是父母给的，无法改变。而后两种因素大有潜力可挖。先说饮食，记住四少就抓住了关键，吃少，盐少，油少，肉少。吃得少长寿，吃得饱短寿，这是第一重要，盐多是长寿大敌，也很重要。记住，管住嘴不是放开嘴。生活因素也很多，比如，适量运动，迈开腿;作息规律，不熬夜;心态平和，不生气。 |
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