|
经常跟好朋友们开玩笑说，发达便捷的交通工具使我们变得越来越懒，在选择出行的时候，大家都是考虑的怎么用最快捷的方式到达目的地，这期间越是成功的人士越是将最原始的交通抛弃在脑后，就像我的一个朋友所说，这个鞋底子现在基本上就没有接触过实实在在的大地，确实是履不沾尘。通信的高速发展已经影响到了我们绝大部分人的生活习惯，手不离手机，眼不离电脑已经成了一种生活习惯，我的周围出现了很多宅男宅女，甚至出现了很多宅大爷宅大妈，连买个菜都是从网上订，送到家门口来，我甚至怀疑将来会不会想吃饭的时候会有机器人做好然后一口一口喂给她，要真是到了那一步，就不知道是人类的进步还是悲哀了。在这种状态下，我们接收的外来信息越来越多，这个大脑整天在高速的运转着，这个身体却似乎真的成了一个臭皮囊，体力严重不足，身形变得难以入眼，身体快速进入老化期，抵抗能力越来越差，眼不见，周围很多所谓的精英早早的魂归天国，究其原因就是身心不平衡了，心过分透支，而身体过分慵懒了。 好在人跟动物不一样，我们有自知之明，能够有意识的去改变自己，这不，周围出现了很多主动去健身的人，可是多于现在这个竞争激烈的社会来说，每天都抽出时间去进行专门的健身锻炼实在是一件不可想象的事情，游泳需要专门场地，球类运动觉得又过于激烈，选择一个既简单又有效，还不用花费太长时间的锻炼方法---行走逐渐被提上了日程，并且必然会受到欢迎，甚至形成热潮。 可能一般人大多认为运动就是那些能使心跳、呼吸加快，并且大汗淋漓的激烈的行为。因此，并不把行走认为是运动，这也是长久以来人们对运动的偏见。正因类似的偏见，我们总是能够看到周围许多人因剧烈运动而猝死的不幸事件。 走路是使身体得到锻炼的自然运动方式，也可以说是人获得的最重要的生命力标志，亦是体现人生命质量的主要标志。所以，“饭后百步走，活到九十九”，“健康是走出来的”等俗语都是有一定道理的。行走不属于剧烈的运动，但却是很有效果的运动。研究表明，每周5次，每次30分钟的行走能够改善心肺功能、提高新陈代谢速度、改善骨骼密度，可有效减少罹患冠状动脉疾病、心脏疾病、糖尿病以及癌症的风险。另外，对忧郁症治疗和减轻心理压力的效果也很好。因此可以说行走是有利身心健康的完善运动形式。 健康专家汤尼·加拉格尔认为：“如果想要达到减肥目标，可以采取每星期快走３到４次、每次30分钟至４５分钟的办法，快走的姿势一定要正确。日本的运动生理学专家也研究表明，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，还可以改变过饮过食等不规律的生活习惯，治疗头痛、腰痛、肩痛等，并且可以促进睡眠。 西方医学鼻祖希波克拉底曾说：“行走是人类最好的补药。”美国前总统罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘；艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈；肯尼迪是个“行走狂”，一周走了80公里。韩国现代集团已故会长郑周永先生每天早上上班都是以步代车，他每天坚持步行50分钟完成从家到公司3公里的路程，以锻炼身体。 像这样，行走给人们带来了非常大的好处，可以称得上是“自然疗法”。行走的同时还可以进行对话和思考，又无需专门的运动器具，不受时间和场地的限制，所以行走对于没有运动条件的现代人来说是再合适不过的运动了。 每天30分钟行走，还可以增强人体免疫功能，预防感冒，增强对传染病的抵抗力等，从而有效延长健康寿命8～10年。 强力行走是克服了一般行走和跑步的短处而形成的运动。强力行走有效地克服了一般行走在体力和肌肉力量方面的弱点。一般行走虽然体内脂肪的消耗较高，但运动强度弱，在体力和肌肉力量的强化锻炼方面非常不够。与之相比，强力行走因为运动强度大，所以不仅热量消耗大，对心肺功能，以及体力、耐力、肌肉力量等均有明显促进。 一般的行走运动是利用大腿的力量带动脚后跟的行走，所以脚面与脚腕的角度较大。可是，强力行走是发挥整个脚部的作用，脚面与脚腕的角度也小一些。另外，还可以带动上体运动，所以这样的行走是全身运动，运动量也随之增加。因此，强力行走比一般行走的运动效果高2～3倍。 一说到走路，很多人会觉得不以为然，这个是人类自然的行为，谁不会走路呀？但是我们看一下周围就会发现，不正确走路的人还真的是比比皆是。可以说几乎所有的人都要行走。可是以正确的姿势行走的却不多。据研究，人们一般在6～7岁时形成走路的姿势，约有1/4的人姿势不够正确。 不正确的行走姿势不但走起路来不好看，还会引起关节和肌肉的异常而诱发疼痛。近来，因为不正确的走路姿势而被腰痛折磨的人逐渐增多，这就是一个证明。 人单是站着，腰部就要承受体重60%的压力。因此，要通过行走运动的锻炼，强化腹肌和背肌，减少腰部的负担。而要想做到这一点，正确的行走姿势是非常重要的。不能认为只要坚持行走运动的锻炼就可以了，还要时刻牢记以不好的姿势行走会带来副作用，给关节和骨骼加重负担。 不正确的行走姿势 1、曲背走 这一类是较为常见的。以这种姿势行走，随着背部的弯曲，肩部向前，便肩、颈、背出现疼痛。曲背走一旦习惯了，就很难矫正，所以要特别注意。想要矫正这样的姿势，要在肌肉已经放松的状态下，有意识地把肩向后撑，行走时不要低头，要往前看10～15米远的地方。 2、小步走 小步幅行走时，前腿的膝盖还没打开，脚就已经着地了。常见于穿长裙的女性和后脚蹬踏地面力量较小的人。这种情形下，膝盖的负担较重。所以要时刻想着用大步向前行走。 3、“晃”着走 常见于肥胖者，或是因为行走时重心过于前倾，或是因为双脚距离过宽。此类行走对身体负担重，易感疲劳。为了矫正这种姿势，应该缩小双脚距离，并加快步伐。 4、上下“跳”着走 行走时头、肩、腰等上下动得厉害，因为能量损失大，极易疲劳。为了矫正这种姿势，应有意识地保持头、肩、腰不晃动。要努力保持头和地面平行移动的感觉。 为了正确地行走，首先要了解自己的行走姿势，其次采用相应的矫正方法，就会收到实效。可是，要想认识自己的行走方式是件困难的事情，所以应该虚心听取周围人的意见，认真矫正错误的行走姿势。 那么什么是正确的走路姿势呢？我先不去讲，我们先看看世界上最会走路的人群是怎么走路的。 世界上最擅长行走的人——马萨伊人 非洲肯尼亚北部的马萨伊人被称为最擅长走路的人。不论是行走的时间，还是行走的方法，他们都堪称最佳。马萨伊人经常步行去离村落数十公里以外的市场，这至少需要3个小时以上，有的人甚至能连续走上5天4夜。可见他们非常能走，从刚学会走路的孩子到80岁的老人无一例外。他们每天平均走20000步以上。 大部分马萨伊族的女子一过10岁，每天早晨就要光着脚到5公里以外的地方打水。而且其速度之快，我们一般人很难追上。远远不只于此的是，她们中有的人为了去市场，还要再走往返约20公里的路程。算下来，马萨伊族女子平均每天的行走步数至少有17000步。 马萨伊族男子每一天也都是在行走中度过的。原因很简单，因为他们在草原上放牧，需要行走一整天。如果计算一下他们的行走步数，应该超过20000步。在家附近玩耍的孩子们的行走步数也要超过7000步，年过70岁的老人居然也能达到19000步。最让人惊奇的是他们每天走这么多路，却毫无倦怠之意。 马萨伊人之所以被誉为世界上最擅长行走的人，不仅仅因为他们超群的行走步数，更重要的是其正确的行走姿势。 马萨伊人喜欢大步流星地向前走，他们走路时总是挺直腰板，目视前方。这时，其身体重心沿着脚后跟→脚外侧→小脚趾附近→大脚趾顺序移动。这与一般人直接用全脚掌着地的走法截然不同，因此，马萨伊人可以不费力气地长时间行走。 从未从事过农耕生活的马萨伊人几乎不吃什么蔬菜。相反，他们以牛奶、肉等作为主食。马萨伊人喜欢吃一种传统食物，是用牛奶和杂粮搅拌而成的。脂肪含量比较高。另外烤羊肉也是他们钟爱的食品。 如大家所熟知的那样，高脂肪、高热量的食物容易导致高血脂，从而引发高血压、心脏病等“成人病”(即所谓的“生活习惯病”)。可是马萨伊人的血脂含量仅为普通人的1/3。另外，研究结果显示，在体力方面，马萨伊人也远远超过一般人。高脂肪、高热量食物的摄取比美国人还要高两倍，而血脂含量却很低，这是什么原因呢?另外，马萨伊人中为什么没有“成人病”呢? 看来答案只能从他们喜欢行走的文化中去寻找了。一般来说，人在受到运动刺激后，身体都会分泌促进脂肪分解的酶。可是这还不够，要想把脂肪彻底氧化分解掉，还需要进行有氧运动。行走是一种持续性运动，虽然不剧烈，也不会有呼吸困难和激烈运动的痛苦，但是在氧化分解脂肪方面效果特别明显。马萨伊人通过行走有效地消耗掉了体内脂肪。马萨伊人的行走采用的是均匀地刺激全脚掌的方法，用这种方法行走3个月以上，就可以促进血管扩张，增加摄氧量，有效地消耗脂肪。 另外，擅长行走的马萨伊人还有一个特点，就是体内对自身有益的脂类含量较高。通常人们一想到血脂可能就认为是不好的。可是脂类中的HDL(高密度脂蛋白)是对人有益的，如果含量较高，还能预防动脉硬化。HDL含量多少与饮食习惯和运动方式关系密切。一般来说，走路越多，HDL也越高。 另外，马萨伊人在行走时，由于对全身各个部位刺激均匀，整个身体都得到了全面锻炼。尤其是肌肉的弹性增加，可有效防止身体疲劳和功能老化。所以说马萨伊人的行走是非常有利健康的运动方式。 那么我们明白什么是最好的走路姿态了么？我起了一个名字，叫做像滚鸡蛋一样走路。平时人们在行走时，多数都会把全脚掌快速直接着地，这不仅降低了行走的速度，还会给脚部造成冲击，损伤关节或是肌肉。特别是对于肥胖者来说由于体重大，冲击就更大。由此可见，正确的行走姿势是十分重要的。 我们所推荐的强力行走，就好像鸡蛋在侧滚时，利用从高处滑落的力量来继续滚动一样，行走时把重心由脚后跟逐渐移向脚大拇趾，即沿着由脚后跟→脚外侧→小脚趾部位→脚大拇趾的顺序接触地面。在脚趾全部落地后，用脚大拇指用力蹬踏地面，并把另一只脚踢出去，同时后脚跟要连贯地踏出，再沿着脚后跟到脚大拇趾的顺序蹬踏地面。以此循环。 需要注意的有两点：一是脚在踢出时动作要有力，这样步幅自然就大了，行走速度也就快；二是在脚踏出去时，脚面和脚腕的角度以105°为宜。我们平时行走脚面和脚腕的角度大约在135°左右，这个角度对于强力行走来说就太大了，会因为姿势不稳而影响运动效果。角度小一些，姿势会稳一些，运动效果也好一些。 像这种类似于滚鸡蛋的强力行走，我们只要每天能坚持30分钟，就可以使全身的肌肉得到锻炼，这种锻炼对能量的消耗较大，对于治疗肥胖和各种“成人病”很有益处。一周下来大约可以消耗掉2100～3000千卡热量，减掉500克的体重。只要坚持这样走路，你身体上的颈椎病腰椎病都会一扫而光。 |
|
|
