跟腱是跳、跑等动作的动力来源,行走时跟腱所承受的负荷可达体重的3倍,跑步时则可达体重的7倍,7倍的负荷,如果再加上运动不当,跟腱炎就会悄悄找上我们。 跟腱从脚后跟一直延伸至小腿下部,是人体最粗大但同时也是最脆弱的肌腱,它将腓肠肌(小腿肚)和小腿下部的比目鱼肌与足跟连接成一个整体,尽管跟腱非常强壮,但是柔韧性却很差,如果运动过度会造成其发炎、撕裂或断裂等严重后果。 如果你已经患有跟腱炎,那你必须停止跑步好好治疗,如果你还没有跟腱问题,那更要未雨绸缪,不仅要注意控制运动量,还要在跑前跑后做好跟腱护理。 下面,小编介绍4个跟腱拉伸动作,跑前跑后做一点这些动作,可以有效舒展跟腱,让你远离跟腱炎说再见了。 坐式思考者姿势 拉伸对象:跟腱、比目鱼肌
呼吸:呼吸移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。 屈膝脚跟落步 拉伸对象:跟腱、比目鱼肌
呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。 动态坐式屈膝弯曲和伸直 拉伸对象:跟腱、比目鱼肌
呼吸:向着身体弯曲双脚时呼气;每次释放拉伸时吸气。 屈膝脚跟按压 拉伸对象:跟腱、比目鱼肌
呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。 |
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